想減肥？先從拒絕不吃早餐開始，吃好早餐才能瘦下來

俗話說一日之計在於晨，尤其是在飲食方面，早餐一定不能忽視，早餐不僅要吃的健康又營養，還需要對健康起到一定的幫助作用，本文就來介紹一下早餐怎麼配搭健康又營養？

早餐怎麼配搭健康又營養

一頓健康營養的早餐需要滿足一定的條件，首先需要有穀類食物，此外還需要有水果跟奶製品，在穀類食物可以選擇的有很多，比如沒有去麥的粗麵粉、窩窩頭以及原味麵包等等，在喝奶的時候要少選擇脂肪多的牛奶，早餐一定要有碳水化合物、脂肪以及維生素、礦物質。

對於二十多歲到四十多歲年齡段的人，在早餐最好要滿足一天中維生素的一半，女性還需要補充一定量葉酸，尤其是維生素C跟鐵元素也要多補充。如果想要補充肉類食物，需要從午餐進行，早餐不要吃的太過油膩，綜合這種情況減肥早餐可以選擇這些搭配：

——清粥跟蔬菜沙拉

清粥是比較清淡的食物，是非常適合在早餐選擇的，而且在清粥的幫助下還可以將腸道內的殘留物質清除，如果再搭配上營養全面的蔬菜水果沙拉，是營養又健康的一種選擇。

——雞蛋配水果

在雞蛋裡邊含有豐富的蛋白質，這種物質可以增加人的飽腹感，可以減少其他食物的攝入，雞蛋可以選擇蒸蛋，如果再搭配含有各種維生素纖維量的水果，還可以促進新陳代謝，是對減肥非常有幫助的。

——雞蛋饅頭跟牛奶

在早餐一定要搭配一定量的蛋白質跟維生素，正常情況下早餐的卡路里不可超過四百大卡，這樣雞蛋饅頭跟牛奶就是最好的選擇。

——全麥麵包跟牛奶

早上需要不定時安排一些碳水化合物，這樣才可以維持正常的身體運轉，因此早餐如果加上全麥麵包跟牛奶，不僅可以保障碳水化合物還可以保障蛋白質。

健康飲食不管是對健康還是對減肥都有極大的幫助，但是如果想要減肥還需要搭配一定量的運動，這樣才可以達到事半功倍的效果。

游泳

游泳是運動量非常大的一種有氧運動，是減肥效果最好的一種辦法。此外，游泳還可以鍛煉全身的肌肉關節，對塑性有極大的幫助。

跳繩

跳繩是非常簡單的一項運動，尤其是針對手臂跟小腿減肥有很好效果。跳繩對熱量的消耗非常大，而且還可以鍛煉心血管系統，不過也要適量，否則會對膝蓋造成巨大的傷害。

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