心理學愛好者總結的克服焦慮的4個方法，超級實用！

讓一個人變得強大的最好方法，就是擁有一個想要保護的人。

——題記

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平白無故無休止地擔心工作、收入、人際關係，夜裡睡不著覺，心中的擔心像無數嗡嗡不停的蚊子，大腦像個蜜蜂進進出出的蜂巢。

不知道未來要幹什麼，做什麼都提不起全部的投入精力，對戀愛也喪失信心，甚至不感興趣。

對於焦慮或失眠，有些人試圖用藥物或其他外在方式來壓制煩亂的思緒，以便努力使自己更快的進入夢鄉逃避煩惱和擔心。可是早晨一睜開眼，這些焦心的事情又在腦海里揮之不去：能按時趕到辦公室嗎？老闆會給自己臉色看嗎？心中的擔心像天上的繁星一樣多。該怎麼辦呢？

請看一位心理學愛好者總結的4個克服焦慮心理的實用方式，如果對於有所幫助，那哲學詩畫這篇文章就沒算白髮布了。

1，不追求完美

對於大多數人來說，心有所想和感到壓力本來是一種能夠讓人更加集中精力、積極做好手頭工作的心態，但是對於患焦慮症的人來說，急切把事情做好的心理被片面誇大，從而變成對於完美不切實際的追求，表現為把事情做得「恰到好處」的一種衝動，要想擺脫這樣的極端想法，就要漸漸適應不完美。

很多人喜歡看電視，讓他或她一下子不看，就會焦慮。而經過心理疏導後「啪」地一聲放下遙控器，一旦擺脫了對於畫面的苛求心態，電視陡然間看上去也就變得正常，甚至有些討厭了。確實如此，苛求一旦變成負面影響，就會成為一種強迫症。例如，有的人把門鎖了好幾遍還是不放心。

這裡分享一個80/20法則，即80%是指付出20%努力就可以得到的結果，學會把這20%發揮到極限後馬上打住。例如，雖然還是想看電視，但不像從前那麼苛求，說明這個法則還是有效的，電視癮患者不妨試試。

2，不糾結他人看法

很多人非常在意周圍人對自己的看法，這很正常，事實上也沒什麼不對之處，因為它有助於人際間可以更充分地溝通交流。然而對於患上極度焦慮症的人來說，這樣的在意變成了一種恐懼心理：老闆會怎樣看我？朋友會怎樣想？同事會認為我很傻嗎？我在別人心目中的地位是不是一落千丈？

這種焦慮心理不知不覺把自己的所思所想投射到他人身上。為此我們必須提醒自己的是：沒人會像你那樣在意自己的不完美之處，所以不必過度擔心他人的看法，而要努力不斷取得進步。你有過美好一天因為一件不開心的事心情變糟糕的經歷嗎？或糟糕的一天因為一個開心時刻變得峰迴路轉了嗎？你認為一個糟糕時刻加上一個開心時刻，會等於一個中性時刻才符合邏輯吧？但情況很少會這樣，就好比把黑色和白色混合起來不等於灰色，也不可能全黑或全白，完全取決於你注意什麼，取決於你對事物本身的看法，而不是別人的評價。

對此，我們每天醒來都要有所追求，即使周圍世界並不盡如人意，你還得活著，還得繼續前行，這是最核心的。抱怨、擔心、放棄，所有對於生活的消極反應都不可能改變自己的命運。有些日子可能好於其他的，但沒必要奢求每一天都沒有煩惱，只要踏踏實實解決面對的問題就可以了，歸結起來，命運的鑰匙還是掌握在自己手中。他人只是你提高自己，升華自己的一面鏡子，或者一個促使你自己上升的台階。

3，鍛煉耐心

快遞公司可以連夜送達郵件，在一個期待快出成果、什麼都是快節奏的社會裡，人們經常期待夢想能夠快速實現，慢一點就會認為不值得爭取從而放棄，但情況並非如此。如果你仔細觀察，現在很多成功或有規劃的事情，都不是在「快」中實現的，而是逐漸積累的。欲速則不達，越是快，越是把事情做的糟糕和粗糙。

如果夢想、目標足夠大並且值得，那就需要假以時日而且還要經年累月地不斷努力，可能需要很多年、犯過很多錯誤、經受很多挫折，甚至有很多可以半途而廢的理由。這點，對於那些年輕的創業者們尤其重要和可貴。即便剛開始無法成功，但我們還是要堅持，凝神聚力，決不放棄。

追求夢想的路上，你將遇到很多已經放棄的人，期望付出最少努力取得最大效果，最終發現根本行不通。有的人還會告訴你堅持下去是不現實的，是在做白日夢，夢想只是留給個別運氣好的人。不要輕信這樣的話，夢想不會由快遞送來，但終將送到那些願意堅持、不懈努力、艱苦卓絕奮鬥的人手裡。耐心一些，到頭來一定會知道這樣的努力很值得，這也是消除焦慮的有效方法之一。

4，堅持過一種平和的生活

無端焦慮很耗費精力，要是把精力用在有意義的事情上，就不會再有那麼多精力去焦慮。那麼，什麼是有意義的事情呢？這取決於你對人生意義的理解。

比如讀書，有些人覺得毫無意義，但有些人認為一天不看書，就是虛度。如果你把時間傾注到了對事業、家庭、以及情感的培育和發展方面，那無論對你自己或是周圍的世界，都是有意義的，而且事情不分大小，在這種事情的磨練上，我們逐漸建立一種平和的待人接物的心態。

再比如經常運動，或參加一些漲知識、增見識的群體活動，這些都是讓你遠離焦慮，進而獲得平靜生活的方法。

通過認真審視自己的工作和生活，我們可以發現當時的工作與人生目標有所不一致，於是我們的目光發生轉向，進而找到更適合自己能力的發揮，同時也減輕了心中的壓力感。

對於如何過平靜的生活，我們最好多讀讀老莊的文章，尤其是莊子的，他那種逍遙自在，數十年如一日的平和心態，以及通過坐忘、深呼吸的寧心方法，值得我們很多現代人學習和借鑒。

結語——

堅持做自己，努力追尋內心嚮往的事情，處理好家庭與社會、工作與理想的關係，把工作當做事業，把事業當做家庭和諧的後盾，經常運動或參加有意義的聚會，相信早晚有一天，我們都會克服掉焦慮。

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