肌肉小伙每天跳繩30分鐘，堅持3個月，體脂含量降低7.5％

在分享肌肉小伙每天跳繩30分鐘，堅持3個月，體脂含量降低7.5%之前，先來回答一下之前愛健身推送過《啤酒肚大叔告訴你，每天跳繩30分鐘，堅持10周會怎樣？》這篇文章的問題留言。總結了一下，主要是以下3個問題：

1、跳繩會不會傷膝蓋？

相信這是很多人跳繩所擔心的問題，可以這麼說，正確的跳繩姿勢對膝蓋的壓力比跑步還小。首先跳繩的動作幅度遠遠小於跑步，而且主要是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地有足夠的緩衝，對膝蓋不會有更大的衝擊，會大大減少對膝關節的損傷。

如果你能跑步，那麼跳繩就一定沒有問題。當然，跳繩前也請做好充分的準備活動，讓踝關節、膝蓋節等分泌關節滑液。關節滑液可以起到潤滑關節軟骨的作用，減少骨與骨之間的摩擦，使關節的運動靈活自如。如果你在跳繩的過程中感到膝蓋不適，也請不要硬撐，馬上停止。

2、30分鐘跳繩能分三次？每次10分鐘完成可以嗎？

對於一個很久沒有鍛煉的人來說，一次性連續跳繩30分鐘似乎有點難。不過就減肥而言，也不是跳一次繩人就瘦了，要的就是堅持。所有，練習時請結合自身情況來安排，你可以分多次來完成，前提是你必須要堅持下來。

3、跳繩減脂效果好嗎？

長時間的勻速跳繩屬於有氧運動，是一項對心肺系統等各項器官均能鍛煉到的全能運動。跳繩每個小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能。可以說跳繩是最簡單、實用、經濟、有效的運動減肥方式。

回答完以上3個問題，接下來分享肌肉小伙每天跳繩30分鐘，堅持3個月的身體變化。具體如下：

1、肌肉小伙第一天跳繩時體脂率保持在17.5%。

2、跳繩第三周似乎沒有看到多大變化。

3、跳繩第四周動作非常嫻熟。

4、跳繩第五周已經隱約看到腹肌。

5、跳繩6.5周速度越來越快。

6、跳繩10.5周腹肌已經可以明顯看出。

跳繩3個月後，肌肉小伙的體脂從17.5%降到10%，請看下圖，肌肉線條更加清晰，6塊腹肌映入眼帘眼帘。

健身要的就是真操實練，不為自己找借口。行動起來，誰付出誰就會有收穫！

—— END好就點——

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