11個動作，讓你了解傳統八段錦的功效！學會只需不到10分鐘！

文化的核心價值觀是一個民族、一個國家、一種文化整個價值體系中處於中心地位、具主導作用的價值取向,它集中體現著人們關於個人、家庭、國家乃至人類社會的終極理想，左右著人們在政治、社會、倫理、審美、歷史領域對於是非、善惡、美醜、正邪的基本判斷。

作為中國傳統文化的核心價值觀，"和諧"、"仁愛"、"自然"反映了中華民族對世俗生活的現實要求以及對未來前景的美好憧憬。

這和我們的武術文化是一樣的也充分說明了，傳統文化和武術是分不開的!

【歌訣】

兩腿並立撇腳尖，腳尖用力腳跟懸。

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天。

如此反覆共七遍，全身氣走回丹田。

全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。

【練法】

1.兩掌十指伸開，右掌心貼住左掌背，掌心向上，緩緩上托至胸前時，兩掌以肘為軸向兩肩側分開，掌高與肩平，掌心向上。

2.兩掌緩緩向兩側平肩伸展，至與臂平時，左腳朝左擺跨一步成大開步，兩腳距離略寬於肩。隨之兩掌下收抱拳於腰間。

3.兩拳後移，以拳背貼住腰後腎腧穴部位。

4.上體緩緩向後仰至極限，兩腳十趾抓地不可離地，以保證身體平衡。

5.抬身立起還原。

6.反覆練習3次後，兩拳變掌從腰後沿脅肋上移向左右分，兩肘尖緊貼脅肋，掌心向上，掌尖向左右。隨之，向兩側平肩伸臂，掌心仍向上。二目平視前方。

7.兩掌臂向前方合抱，俯身，至胸腹部與地面平行時，兩掌抱至與肩同寬，上身盡量前探。

8.上身探至極限而下俯，兩掌下落使掌背貼地於兩腿之間，兩膝挺直，兩臂與大腿相貼。

9.繼起身，反覆練習此動作3次。再起身，兩掌上抬至胸前時，向左右肩前分開成掌心向上;至兩掌與肩平時，向左右伸開。

10.兩掌旋轉成掌心向前，同時左腳向右腳內側收攏成並步。兩臂成合抱狀向胸前收攏，至下頜前時，翻轉成掌心向下。

11.雙掌沿體前緩緩下按，至小腹前時，右掌握於左掌背上，右手拇指放於左掌心之中，左手五指將之握住，或者雙手結成太極印。

【要點】

身體抖動應放鬆。腳跟上提時，百會上頂;腳跟著地時，振動宜輕，意念下引至湧泉，全身放鬆

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