作為一個低頭族,平時如何保護頸椎?
健康
03-06
我是一個低頭族,曾經頸椎痛過,不過現在我的頸椎不會痛,這是由於我工作的原因,在病痛發生之前,我就把潛在的問題解決掉,這樣就不會發病,方法也可以教給你,對自己的身體要有耐心。
要築好防線
對於頸部的疼痛,多數肌肉有很大的關係,這是運動系統最重要的一層屏障,除了急性的損傷,其他的問題,都是在其出問題之後,再積累一個階段才出現的,因此,當肌肉疼痛不存在,頸椎就不會發病。
低頭的傷害
低頭的時候,使頭部前屈的胸鎖乳突肌會收縮變得緊張,使頭部後伸的半棘肌和肩胛提肌被拉長變得緊張,時間過久一次沒關係,一次又一次就會誘發疼痛的出現,肌肉出問題之後,再繼續下去,會導致生理曲度變直、頸椎間盤突出等。
按摩的方法
這個時候,如果處理一下胸鎖乳突肌、肩胛提肌、半棘肌、斜角肌、頭夾肌等肌肉的痛點,可以用大拇指按摩,以疼痛感覺舒適的力度由淺及深的按,一個痛點3~5分鐘,每天按3個痛點就可以,不痛再按摩下一組,一般消除疼痛要一周左右。
鍛煉的本質
頸部的鍛煉可以增強肌力,保持頸部的摩動運動,不管是「米」「共」「糞」都圍繞著頸部活動的六個方向來進行的,前屈、後伸、左側傾、右側傾、左旋、右旋,不要做頸部環轉,多關節多肌群協同活動,不健康的人會增加損傷幾率!
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