李宏嘉：從《徒手攀岩》獲得的啟示
今天給大家推薦一個紀錄片，該片在今年2月25日第91屆奧斯卡中獲得最佳紀錄片獎，片名叫《徒手攀岩》，這部作品被譽為史上最棒的攀岩電影。
2018｜美國｜金國威 / 伊麗莎白·柴·瓦沙瑞莉 ｜97"
電影《徒手攀登》(Free Solo)記錄了美國攀岩大師亞歷克斯·霍諾德(Alex Honnold)2017年6月3日無輔助徒手攻克美國約塞米蒂國家公園3000英尺(約914米)高的酋長石(El Capitan)的全過程。
被視為十大危險運動之首的Free Solo（徒手攀岩），指的是單人徒手無保護攀登。攀登者將不攜帶任何攀爬工具，與岩壁和呼嘯而來的山風直接對抗。
本片的主角亞歷克斯·霍諾德（Alex Honnold）是戶外圈裡赫赫有名的徒手攀岩狂人，1985年出生，曾在加州大學伯克利分校念工科，喜歡讀陀思妥耶夫斯基，雖然看起來像個瘦皮猴，實際上卻是體能驚人的多項世界記錄保持者 。霍諾德成長於酋長岩附近的薩克拉門托，自小學習攀登。
亞歷克斯·杭諾爾德（Alex Honnold）
他稱自己從2009年就夢想著徒手攀登該巨石。這一次他選擇攀登酋長岩西南面的Freerider路線，難度定級5.13A，是酋長岩上50多條攀岩路線中最難的路線之一。
美國約塞米蒂國家公園酋長岩 Freerider 路線
這次挑戰，也被認為是攀岩史上最偉大的嘗試之一。因為即使酋長岩被攀爬過無數次，但是卻從未被無保護攀登過，如果成功，他將是第一個無保護攀登酋長岩的人。
攀岩示意圖 @National Geographic
為了挑戰這個攀岩，先後嘗試了1000多次，上圖可以看到亞歷克斯·杭諾爾德為了這個目標所做的準備，特別是五個最具挑戰路段的練習次數。
Alex在自己的房車裡做引體向上，強化攀岩的專項能力
最終攀爬用時3小時56分鐘，成功登頂，成為第一個無保護攀登酋長岩的人！
獲得的啟示
一、目標導向：任何的訓練，任何的飲食，任何的作息，都基於一個點，就是你的目標。目標決定訓練，飲食和作息。主角設定了要徒手攀岩登頂的目標，接下來所有的焦點都在目標上。
二、訓練的特定導向性：「你想要讓身體擅長於做什麼，你就用什麼來訓練身體」。影片中提到，為了目標，嘗試了1000多次，不斷的刻意訓練自己，不斷的總結和實踐，找到最佳的攻克方法，並掌握。
三、專項能力聚焦：攀岩對手臂的抓握力和背部拉力要求極其高，因此在影片中，可以看到主角對抓握力和背部拉力的日常訓練，正所謂用進廢退，越用就越強大，而讓身體具備這項能力，也是圍繞著目標來進行。
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