小伙分享擴展肩膀動作，4個動作滿足肩膀增寬，三年成功逆襲！

現在健身人群越來越多，很多上班族的小夥子開始投身於健身房擼鐵，大部分想健身的朋友希望通過健身讓自己瘦下來，或是通過健身讓自己變得更男人肌肉更發達。

上圖中這位小伙來自於韓國，叫權惠旭。三年前的他還是一個瘦瘦的小夥子，三年後的他逆襲為肌肉男，身材比原來增加了一倍，腹肌和胸肌非常的漂亮。

當你想改變自己時候你就會學習如何讓自己變得更加優秀，健身最重要的一點就是要堅持，好的身材並不是我們想的那麼簡單，三天打魚兩天篩網那是做什麼事情都不會成功。

上圖中是小伙健身前後轉變圖片，左圖中還是一個瘦瘦的小夥子，右邊變成了肌肉男，前後反差相當的大，這就是健身的魅力，做一個自信有顏值的男人。

小伙健身有三年的時間，從一個瘦小的男孩變肌肉男，他分享自己擴展肩膀動作，4個動作滿足肩膀增寬需求。

動作一：

引體向上是增加背闊肌最重要的一個動作，增加背闊肌就是增加肩膀的寬度，肩膀是最難練的一個動作，如果動作不標準很容易受傷，所以在學習健身之初一定要做到動作標準。

引體向上初級選手很多都是肱三頭肌、背闊肌沒有力量，基本一個都難做，這時建議你們學習下面的動作。

動作二：

練習背闊肌像上圖一樣，在健身房房這個動作非常的簡單，而且易學不必太費力你就可以學習。

還有繩索下拉和單臂繩索都是練習肩膀和背闊肌最佳的動作。

動作三：

像很多其他的單臂運動一樣，動作時充分利用在最高點處的牽拉伸展過程。將這一過程保持片刻，避免使用衝量。

單臂繩索上拉練習我們的背闊肌外側，增加肩膀寬度，力度要適中找到自己發力的那個點。

動作四：

繩索下拉：選擇重量，將繩索安裝在高滑輪上。後退幾步，兩腳錯開，雙手握住繩索。髖部向前傾斜，背部挺直，手臂在前方伸直。這是動作的起始位置。 保持手臂伸直，拉伸肩膀，將繩索拉至大腿。

以上4個動作是小伙經常練習背闊肌增加肩膀寬度最適合的動作，找到適合自己的動作才是最有效的。

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