減肥講究的就是少吃多動，熱量消耗大於熱量攝入，脂肪自然而然就會消解。

在減肥過程中，飲食控制是非常有必要的，因為控制飲食相當於是掐斷了熱量源頭，可控性會更高，見效更加直接。

但是我們玩家會發現在減肥的過程中間，運動鍛煉其實不怎麼痛苦，更難做到的是控制食慾。

有的人不減肥的時候感覺吃的也不多，一旦開始減肥食慾就控制不住了，越想減肥食慾越好。

首先控制食慾之前，我們先要知道影響食慾的幾個因素，大致上有四種。

血糖濃度

運動消耗

情緒狀態

進食習慣

這樣總結大家可能看不太懂具體的影響過程，下面我將會闡述具體的影響機制，以及針對性的控制方法。

少吃多餐，血糖濃度不能太低

很多玩家之所以食慾旺盛，是因為控制飲食的強度太高了，讓身體血糖水平太低，從而造成了胃餓素的大量分泌。

血糖濃度越低，胰島素分泌水平就會越低，這時候胃餓素沒有東西抑制，從而導致了大量分泌，這就是你生理飢餓的主要原因。

所以我們平時控制飲食，盡量不要強度太大，不要讓血糖水平太低，具體你要做到這兩點。

一天飲食不要低於基礎代謝

少吃多餐，進食間隔不要超過6小時（睡覺除外）

這樣做你的血糖水平就會比較恆定，飢餓感也就沒有那麼強烈，食慾自然會下降不少。

空腹健身，減少運動前後的進食

有些人是這樣的，健身之前會吃一頓飯來供運動消耗，健身後由於消耗原因，會進行運動後加餐。

運動後加餐這個行為本身是非常科學的，控制起來也不太容易，強行在運動後不吃飯，可能會積攢胃餓素，造成暴食情況。

所以我們可以採取空腹健身的方式，把訓練前的飲食攝入掐掉，這種方式具有兩個好處。

直接燃脂

減少訓練前後的熱量攝入

不過需要注意，體重太大的人（超過200斤）不適合空腹健身，容易出現低血糖頭暈情況，同時有心血管疾病、缺乏鍛煉的人都不適合。

空腹健身至少要有半年以上的運動經驗，最好是徒手運動經驗的人採用。

不要熬夜，減少情緒性飲食

情緒性飲食，也就是你本來不餓，但是情緒低落空虛，所以吃點東西消遣情緒。

有的人只需要控制這種情緒性飲食，就能很好的達到減肥效果。在這裡你要做到兩點。

不要熬夜，盡量把晚餐延遲到睡覺前

選擇競技運動，比如羽毛球、籃球、乒乓球等

晚餐延遲到睡覺前，為的是讓你更容易睡著，很多人晚上肚子餓一般睡不著。

而競技運動則會減少減肥心理壓力，單純的跑步和專項健身，往往心裡壓力很重。

改變飲食習慣，保持清淡和改變食材結構

在影響食慾的因素中，味覺刺激也是其中一個主要因素。

有些人喜歡吃辣，往往就會多下兩碗飯，越是味道濃烈的菜飯，你就會吃得越多。

所以在飲食習慣方面，可以先嘗試進行清淡飲食，這樣會讓你吃得更少。

同時大家都知道，減肥就要控制碳水化合物，所以少吃米飯多吃菜，少油少糖。

這四個方法就是多數人在控制飲食過程中，經常會採用的方式，你不妨嘗試一下。

作者：強硬健身

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