28歲小伙，60歲的脊椎！你的脊椎健康嗎？快來測測吧！

肩頸酸痛、直不起腰、手腳發麻……

不要以為這是老年人的「專利」，

隨著互聯網普及，

越來越多的年輕人在電腦前一坐就是一天，

不知不覺間脊柱疾病悄悄「找上門」……

近日，廣州一名28歲的IT小伙到廣東省第二人民醫院體檢科進行體檢，發現脊柱竟已發生嚴重的退行性變，「老化似60歲老人」。

醫生提醒，長時間做「低頭族」，脊柱「老得」越來越快。

28歲小伙肩酸背痛

脊柱老化似60歲老人

28歲的小武（化名）是一名IT男，整天不是碼代碼就是在碼代碼的路上。尤其最近，手裡的項目比較多，為了儘快完成項目，他經常連續熬夜。「感覺每天都是高負荷運轉，累到肩酸背痛的。」小武說。

有一天醒來之後，小武感覺雙肩脹痛感更加明顯，雙手也發麻。一開始小武以為是睡麻了，也沒太在意。可是過去好一會兒，癥狀依舊沒有改善。沒辦法，小武只好先回家休息。回家路上，小武還是覺得不舒服，於是決定第二天去醫院做個體檢。

小武到廣東省第二人民醫院體檢科做了一個頸椎X光。不查不知道，一查問題就大了。檢查結果顯示他的脊柱嚴重退行性變，生理曲度變直，已經「老化」似60歲老人。

廣東省第二人民醫院體檢科主治醫師陳家雲說：「像小武這種情況，退變已經很嚴重了，我們建議他去找專科醫生，通過更加詳細的檢查來確定治療方案。」

陳家雲表示，根據近5年的體檢數據分析，脊柱退行性疾病不再是中老年人的「專利」，正呈現日益年輕化的趨勢。「很多20多歲的年輕人，頸椎已經大不如前，甚至有些初高中生的頸椎也出現問題了。80%以上的年輕人或多或少都患有不同程度的脊柱退行性疾病。」

謹防長時間

「低頭不動」

脊柱退行性變是指隨著年齡的增長，人體的脊柱所發生的一系列改變，通俗說法就是「脊柱老化」。

正常的椎間盤富有彈性和韌性，可承受較大壓力而無損傷。隨著年齡增長，椎間盤開始出現退變，椎間盤內髓核含水量下降及外周纖維環受外力作用強度和韌性下降，出現裂隙。

椎間盤的彈性和抗負荷作用下降，在日常生活中腰部及頸部椎間盤反覆承受擠壓、屈曲和扭轉等負荷，進一步加重椎間盤突出，可壓迫神經根，導致頸肩痛、腰腿痛。

不僅體檢科數據表明脊柱退行性變日益年輕化，省二醫脊柱外科也出現越來越多的年輕患者。

廣東省第二人民醫院脊柱外科主任、主任醫師張輝介紹，「退變是一個必然的生理過程，但退變的輕重緩急卻各不相同，年輕人群出現嚴重脊柱退變往往有一個共同特點，就是長時間保持一個姿勢，一坐就是幾個小時，甚至一整天。人體正常的頸椎、腰椎向前彎曲，有一個生理弧度，低頭時間過長及長時間坐位，首先是椎間盤內壓力高，導致椎間盤退變。其次長時間低頭致使頸部肌肉痙攣、缺血，出現肌肉勞損。脊柱退變嚴重時可壓迫頸神經根、脊髓、交感神經等而誘發脊柱疾病，出現疼痛、麻木、活動受限等癥狀。」

Tips

專家教你保護脊椎

1.站、坐、卧都保持端正的姿態，把辦公桌椅調適到正確高度對於保持脊柱健康很重要。

2.保持坐姿一小時左右後，一定要起身活動3-5分鐘，讓緊張的肌群得到放鬆。

3.坐的時候最好讓腰部有靠墊之類物品的支撐，可以為腰肌減輕負擔。

4.選擇偏硬的床和高度適中的枕頭，讓身體在睡眠時好好修復。

5.注意頸部、腰部保暖，不要受涼。

6.多打羽毛球、乒乓球，做健身操等上肢充分活動的運動。

7.五分鐘頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作，每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

「一般來說，多數脊柱退行性疾病我們可以通過藥物、理療、運動、牽引等方式進行治療，像小武這樣情況的，我們可以通過藥物、康復理療等保守治療。」張輝說，「當出現壓迫神經根導致上肢疼痛難忍，或者壓迫脊髓導致四肢及軀幹麻木、乏力，影像學檢查提示病變明顯時，就需要儘快進行手術治療了。」

「脊柱疾病重在預防，長期伏案工作者要注意勞逸結合，經常起身活動頸肩部肌肉，切忌長時間保持一個姿勢不動。平時要多運動，每周堅持做三次以上有氧鍛煉，如跑步、快走、羽毛球、游泳等，保持健康作息。定期體檢，脊柱疾病一定早發現、早治療，不要拖，防止小毛病拖成大問題。一旦出現了頸酸背痛手腳麻木的情況，應儘早就醫，以防貽誤病情，嚴重的可以通過手術進行治療。」張輝提醒。

——小測試——

預知脊椎健康

專家指出，一個小測試就能快速鑒定脊柱的健康水平，方法是：靠牆站立，背部緊貼牆面（如做不到，也要保證頭部、兩肩、臀部4個點貼牆），腳跟離牆約15厘米，如此時脖子或後腰與牆面之間的距離大於5厘米，就說明你的脊柱已偏離生理弧度，亟須改用正確姿勢。最正確的姿勢則是自古就流傳下來的這幾個字：

坐如鐘：頭部保持端正，不要上下擺動；雙肩向後拉伸，但不要使勁挺直後背，盡量放鬆；椅子高度以膝蓋稍低於臀部、腳能平放在地面為宜；別把腳收進椅子下面，更不要蹺二郎腿；盤腿坐對腰椎壓力較大，應盡量避免。

站如松：站立時重心放在雙腳，軀幹挺直，讓肩、背形成一條直線；頭微微抬起，肩臂舒展，手不必緊貼褲子，放鬆即可；挺胸收腹，讓腹部肌肉稍感緊張，但別過分挺胸，避免「前凸後翹」；膝蓋可略微彎曲，減輕髖關節和足踝部壓力；如長時間站立覺得疲勞，可適度走動，但別「稍息站」。

行如風：上身保持端正，下巴與地面平行，目光平視前方，不要低著頭；肘關節自然彎曲，前後擺臂；右腳向前邁步時，左手同時向前擺動，身體重心前移，如此反覆；腳尖應指向前方，不要向里勾或向外撇，讓腳跟先著地。

卧如弓：側卧是最佳睡姿，尤以右側卧為宜；側卧時最好讓腿部略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，保證脊柱和頭在一條直線上；習慣仰卧者最好選擇較低的枕頭，以免損傷頸椎。

綜合 ｜ 南方日報、生命時報

編輯 ｜ 張昭

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