今日驚蟄，送你一套早春養生方案——8個「第一」！

微雨眾卉新

一雷驚蟄始

《中國天文年曆》顯示

今天5時10分

我們迎來「驚蟄」節氣

驚蟄預示著仲春時節的開始~

此時氣溫逐漸升高，春雷喚來春雨，花紅柳綠，萬艷爭春；

驚蟄時節，乍暖還寒，要注意保暖，預防感冒、流感等疾病發生；

應早睡早起，加強鍛煉，遠離「春困」~~

天津市天文學會理事趙之珩介紹說，這個節氣曾一度叫「啟蟄」，後來才改稱「驚蟄」，它是一年中的第三個節氣，預示著仲春時節的開始。

驚蟄的含義是，到此時節開始有雷，蟄伏的蟲子聽到雷聲，受驚而蘇醒過來，結束了冬眠。

古籍《月令七十二候集解》中說：「二月節萬物出於震，震為雷，故曰『驚蟄』，是蟄蟲驚而出走矣。」但是事實上使冬眠動物蘇醒出土的，並不是隆隆的雷聲，春回大地才是它們「驚而出走」的真正原因。

驚蟄三候

【一候，桃始華】

蟄伏了一冬的桃花開始開花

並逐漸繁盛

【二候，倉庚鳴】

黃鸝也感知到春天的氣息

發出婉轉悅耳的啼鳴

【三候，鷹化為鳩】

斑鳩、燕子等鳥類現身林間

那咕咕的叫聲

似乎在催促著春耕呢

仲春時節開始了

驚蟄防病

驚蟄時節，大自然景色很美，但此時氣溫變化幅度較大，乍暖還寒。專家指出，此時節要注意保暖，預防感冒、流感等疾病的發生。

由於驚蟄時節肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點，使自身的精神、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

在飲食方面，應順肝之性，助益脾氣，令五臟調和，建議多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，如菠菜、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等。此外還應注意養肝、護肝，避免過量飲酒、熬夜，否則肝氣升騰太快，易患眩暈、中風之病。

早春養生

我們為大家推薦一套早春養生方案——8個「第一」！

第一菜：黃豆芽

黃豆芽的微量元素含量優於綠豆芽和其它芽類蔬菜，可謂是早春第一菜了。黃豆芽位居「活體蔬菜」之冠。典籍中，黃豆芽列為益壽食物的第一名。多吃些黃豆芽也可減少體內酸性物質的堆積，有助於消除身體疲勞，喝豆漿會產生腹脹的人，更適合吃黃豆芽。

建議最好自己發豆芽，這樣可以掌握好「火候」，因為豆芽並不是越大越好，一寸左右長最佳。這個時候是豆芽營養素最飽滿的時候，其微量元素的含量，要超過它的「兄弟」芽菜綠豆芽，以及其他的芽類蔬菜。

第一果：草莓

早春第一果，首推草莓，尤其是對於肝火旺盛的人來說，草莓既能養肝，又是去肝火的高手。從中醫角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝，可去心火。此外草莓富含維生素C，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養；其含有的天然抗炎成分可以減少自由基的產生數量，以保持腦細胞的活躍。在這個春困的季節，還能幫助提神醒腦。

不過，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。

第一粥：蕎麥粥

喝清淡的蕎麥粥，是早春不錯的養生之道。蕎麥中的某些黃酮成分具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用。因此，蕎麥還有「消炎糧食」的美稱。

因飲食或作息不規律導致胃火上漲，可以說是每個季節都易發生的事，春季也不例外。而降胃火，喝清淡的蕎麥粥，是不錯的應對之道。蕎麥味苦、性甘，去火效果特別好。做粥時，最好搭配點其他食材，如肉絲、黃瓜等，能避免蕎麥的粗糙口感。

第一茶：菊花茶

早春喝什麼？茶當然是必不可少的。中醫認為，「春與肝相對應」， 所以，早春養生應以養肝護肝為先，有些人擔心過於補肝，會導致肝火過旺，那麼喝茶就是養肝護肝的最簡單方法之一了。

那些平時性情比較急躁、愛發火，或是一到春天就特別容易目赤腫痛的人，都是肝火太旺了，建議不妨每天喝喝菊花茶。

第一草：蒲公英

蒲公英是很好的春季「排毒草」。蒲公英是一種葯食同源的植物，是清熱解毒、消腫散結的良藥。熱毒多是肝火旺盛所致，而肝的保養在春天尤為重要。蒲公英可通肝經，去火消炎。

第一動：走路

早春的這個時候，天氣仍比較寒冷，運動方式最好還是選擇「輕緩娛樂型的」，走路最合適。不劇烈，容易控制，比較輕鬆和愉快，也能達到健身的目的。

在早春的這段時間裡，很多人都選擇走著去上班，到單位的時候，正好微微出汗，剛剛好。走路時要走得稍微快一點，如果不大喘氣，運動強度就是正好的。

第一補：曬太陽

陽光可以補鈣，殺菌，還可以撫平人的焦慮。有些人可能懶得到戶外曬太陽，拿把椅子坐在窗戶下曬，但這樣隔著窗戶玻璃，只是能感覺到太陽的溫度，而不能起到促進鈣質吸收的效果。

如果實在不想到外面去，可以把窗戶打開來曬或者到陽台上曬。但最好到戶外接受全身日光浴的洗禮，避開陽光強烈的中午時刻。

第一樂：發獃

要說這早春第一樂，其實就是換個好心情。讓腦子安靜下來，讓心安靜下來。每天找個安靜的地方，讓自己發發獃，半小時就能讓你重整心情，清理心靈垃圾。

每天在屋裡發完呆後，最好再到屋外晒晒太陽，完美！

春雷響

萬物長

約上小夥伴

讓我們一起迎接春天吧！

綜合 ｜ 新華社、健康時報

編輯 ｜ 張昭

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