春天的5種應季水果，糖尿病友怎麼吃能穩定血糖？

現在氣溫慢慢回升，一些春季的應季水果也接連上市了。糖尿病友雖然沒有絕對禁忌的食物，但一定要注意量！因為不控制只會帶來血糖波動，雖然大部分水果熱量較低，但水果隱藏的含糖量可不含糊，所以穩糖app提醒糖友：春天的5種應季水果，糖尿病友怎麼吃能穩定血糖？

1、菠蘿

現在正是吃菠蘿的季節，雖然菠蘿的熱量不高，每100g只有41大卡。但升糖指數卻是66且含有大量的果糖以及葡萄糖，其中碳水化合物10.8g。

當然菠蘿的纖維素能夠很好地促進糖友對食物的消化吸收；它富含的維生素B1，對預防因糖尿病引起的周圍神經病變非常有利。

所以糖友在血糖平穩的情況下，是可以少量食用的，但每天不宜超過30g！

2、草莓

草莓顏值高、味道甜美，應該很少會有人不愛吃，對於要控制血糖的糖友，應該怎麼吃呢？

首先看看草莓的熱量：每100g草莓有30大卡，但難得的是升糖指數只有32，含糖量5%左右，妥妥的是一枚低熱量低升糖指數的水果。

與低熱量的黃瓜/西紅柿相比，草莓也同樣富含膳食纖維，對血糖影響小，唯一的差別就是草莓的飽腹感不如它們。

所以穩糖君認為：糖友只要血糖不是高的離譜，兩餐之間可食用200g以下的草莓。

3、桑葚

每100g成熟的桑葚約含糖13.8g，只與100克蘋果相當。每100g熱量49大卡，桑葚含煙酸、胡蘿蔔素等，有研究說對糖尿病有輔助治療作用。

不過一般一來糖友適合食用新鮮的桑葚，不建議榨汁或做成果醬食用。

穩糖君提醒：每日宜食用約20粒左右！

4、山竹

每100g山竹熱量69大卡，但碳水化合物和含糖量很高。所以糖友應該避免食用山竹。儘管山竹中含有多種維生素，可是食用山竹後血糖會迅速升高，血糖波動大，不利於穩定血糖。

5、櫻桃

櫻桃每百克熱量46大卡，熱量一般，但是含糖量較高，且性溫熱，食用後易導致內熱更甚，糖尿病友慎食！

推薦糖友每日宜食100g以內，且不要選成熟度過高的櫻桃，因為這種糖分也高。

春天的5種應季水果，糖尿病友怎麼吃能穩定血糖？草莓和桑葚是比較適合的，菠蘿、山竹和櫻桃因為含糖量高，糖友一定要注意量。

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