2個鍛煉人魚線的最佳動作，讓你30天擁有超美腰型

人魚線馬甲線是近些年的流行趨勢，俗話說三月四月不減肥，整個一年徒傷悲，想要夏天秀出迷人線條，現在就要知道想要人魚線需要什麼步驟，也需要知道應該注意些什麼內容。

想要人魚線需要掌握這些內容

首先、練出人魚線的基本方法

想要練出人魚線，首先需要做的就是降低體脂率，在這個情況下還需要減少腰腹部皮下的脂肪，想要達到這個效果就需要保障每周進行三次中等強度的有氧運動，當將體脂率以及腹部皮下脂肪降低之後，就需要配合局部的肌肉鍛煉來進行針對性鍛煉，這樣就可以著重強化出腹部的線條。

其次、掌握腹部針對性鍛煉

每周三次的中等強度大家可以根據自己的情況來進行鍛煉，可以選擇跑步、跳繩以及器械等等，但是對於針對腹部的鍛煉要了解清楚：

——反向捲曲

反向捲曲一般情況下分為兩種情況，一種是躺在地上然後將膝蓋屈回來，用自己的雙手抱住後腦勺，接著做一個類似仰卧起坐的動作然後停在一半，這樣時候依靠腹部的力量將自己的身體撐起來。還有一種是還是平躺下去雙手抱頭，上半身不要離開地面，這個時候將自己的雙膝抬高然後懸空交叉並讓雙腿靠攏，這個時候讓臀部離開地面。不管是上述的哪一種運動方式都可以幫助將腹部的脂肪消除。

——座椅抬膝

這是非常適合上班族進行的一項鍛煉，首先選擇一種可以固定的椅子，讓臀部接觸椅子的二分之一，然後讓自己的上半身微微向後靠著椅背，為了固定身體可以將自己的雙手抓住椅背進行支撐，同時將自己的雙腳併攏微微抬起並上下擺動，在這個過程當中膝蓋要保持彎曲，也是鍛煉腹部的一種針對性運動。

夏天馬上就要來臨了，在這樣的季節不管是哪裡的肉肉都無處躲藏，不過想要擁有迷人的人魚線也不能盲目進行鍛煉，還需要掌握相關的注意事項。

1、體脂率並非越低越好

現在人群普遍都存在體脂率較高的情況，但是降低體脂率也不是越低越好，一般情況下想要健康的身體男性體脂率應該控制在百分之十五，而女性需要控制在百分之二十。

2、運動有度

雖然說鍛煉人魚線需要針對性的腹部鍛煉，但是也無需太過量進行，合適就好，一般情況下選擇一兩項運動就可以腹部內外斜肌產生刺激，如果運動強度太大量太多或者方法用錯很可能會讓腰部越來越粗。

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