聽說你產後要減肥 過來人的良心建議望細看

大多數的女人在生完孩子之後，身材都很容易走樣，所以很多新媽媽在產後最關心的問題之一就是減肥。如果你在產後也需要瘦身，以下幾點過來人的良心建議望君細看，對你產後快速瘦身非常有幫助哦。

1、適當的時間減肥

一般產後恢復是需要一定的時間的，所以什麼時候開始產後減肥，首先諮詢下醫生。得到醫生的准許後再開始產後減肥，這是很重要的。產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。一定不能為了快速恢復身材，強行減肥。

一般來說，產後需要滿2個月才可以適當減肥，而產後4個月就可以加大減肥力度了，產後減肥的最佳時機是生完孩子滿了6個月之後！不論你是順產還是剖腹產，這半年的時間，身體足以恢復了。利用這段黃金期減肥，能讓你在產後更快的恢復好身材。

2、及時補充身體營養

減肥要減掉的是脂肪，高糖高脂的食物攝入過多消耗不掉，就會變成脂肪堆積起來，但是其他營養素不僅不能減少，還要比平時更增加，像蛋白質、維生素和礦物質等。建議新媽媽多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶類等含蛋白質高的食物，少一些主食、甜食、油膩的濃湯，增加粗糧和新鮮果蔬攝入，烹調時少放油，煎炒改蒸煮。

3、母乳餵養

母乳餵養就是把體內的營養物質傳送給嬰兒寶寶，其實這樣可以有效減肥哦，而且親自哺乳對於寶寶的健康也非常有好處，能夠增強寶寶抵抗力。要知道媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁大約要消耗500-800卡熱量。而且，一般親自哺乳的媽媽能更快恢復身材，並且可以降低乳腺癌、卵巢癌的發生率，所以不管是為了孩子還是自己，媽媽們都應該親自哺乳哦。

4、適度運動

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

產後媽咪可以每天在小區里走上半個小時，或是參加一些產後瑜伽運動。瑜伽運動是能夠很好的幫助我們鍛煉身形，瑜伽的動作幅度都不是很大，但是力度確實很好的，能夠很好的拉伸身體的骨骼促進身體的血液循環，每天堅持運動個40分鐘能夠充分的燃燒身體脂肪，輕鬆的達到瘦身的效果。

5、不看娃的時候多做做家務

閑著無聊的時候，可以多在家裡做做家務，東搬搬西弄弄的，活動一下，擦擦傢具，收拾收拾書櫃，整理整理衣服都是可以的，家務活做的差不多了，熱量就慢慢的消耗了，所以根本不用特意去健身房運動了，新媽媽們可以多用這種小方法減肥，輕鬆又有效。

6、融入社會

有條件的可以出門工作，人容易受環境影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有壓力才會有動力，所以工作是瘦身的源泉。

7、保證充足的睡眠

8小時的睡眠最有利於減肥和美容，所以新媽媽們一定要每天都保證早睡，最好在晚上11點之前就進入夢鄉，這樣對於燃燒身體脂肪和促進新陳代謝都有很大的作用，從而能夠幫助你快速減肥，而且對於身體恢復也很有好處。然而，新生兒的出生通常都會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

8、產後減肥不能「緊腹束腰」

很多人會產後選擇束身衣減肥，事實上，這是很不健康的行為，不但不能有效的減肥，並且容易引起多種婦科疾病。長期穿束身衣會使盆腔血液運行不暢，抵抗力下降，易引起各種婦科炎症，導致附件炎、悄路感染、盆腔淤血綜合症等婦科疾病發生；腰腹緊束會使腹內壓升高，也很容易導致子宮下垂；容易引發痔瘡和便秘；對母乳哺育也極為不利。

很對產婦都是抱怨自己生完孩子胖的跟豬一樣，所以產後媽媽們都非常關心產後減肥問題。想要在產後快速減肥，以上幾點一定要做到，這樣就能讓你在產後健康又快速的瘦下來啦。

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