肩膀酸痛渾身不得勁，試試這組放鬆肌肉的經典瑜伽，快速清除疲勞

肩膀酸痛渾身不得勁，試試這組放鬆肌肉的經典瑜伽！

對於上班族來說，長期伏案工作是常態，根據數據顯示約有9成的上班族有著肌肉酸痛的癥狀，具體表現為肩頸酸痛、腰酸背痛、坐骨神經痛等等，實在是苦不堪言。今天小編送給上班族的你這一波福利，堅持鍛煉以下1組瑜伽序列可以有效伸展背部、胸部、腹部等區域，放鬆肩頸肌肉，讓你精神抖擻一整天，再也不用擔心肌肉酸痛了。

1、側蹲式扭轉

側蹲式扭轉，練習者從單腿幻椅式開始，身體向前傾45度角左右，身體下蹲在半空中呈坐姿，軀幹向前做屈體運動，雙手合掌放於胸前，保持收腹狀態，軀幹向一側扭轉。可以有效鍛煉腹部肌肉，消除腰部多餘脂肪，刺激腸胃蠕動，促進消化，舒展脊柱，伸展肩頸、背部區域，緩解肌肉緊張，優雅體態。

練習者站於地面上，雙腿伸直併攏，彎曲左膝，左腿疊放在右大腿之上，腳跟向腹股溝方向伸展，挺直腰身，身體下蹲，上半身向前彎曲45度角進入單腿幻椅式，雙手手掌貼合放於胸部正前方，挺直脊椎，身體前屈使得腹部靠近大腿處，腹部內收，軀幹帶動雙臂向右側扭轉，雙臂上移使得左手臂後側緊貼左腿處，右肘關節朝上，目光看向地面，堅持約30秒時間後回正變換左側扭轉。

2、輪式

輪式，常見的瑜伽體式，是一個全身性伸展的體式，可以有效鍛煉肩部、背部、手臂、腹部、腿部等不同區域，緩解肌肉緊張，練習者主要以仰卧姿勢為主，身體上拱使得雙手雙腿伸直身體呈輪式姿勢。

這個體式可以鍛煉脊柱柔韌性，擴展胸部，拉伸背部區域，放鬆肩頸肌肉僵硬，消除多餘脂肪，鍛煉腹部肌肉，促進消化，緩解便秘等癥狀，塑造形體。

練習者平躺於地面上，雙腿向兩側打開伸直貼地，屈肘貼地，指尖朝向腿部，彎曲雙膝，雙腿向內收，膝關節朝上，臀部上抬，身體上拱直至雙手伸直，腳尖向上踮起，頸部上仰，胸椎上提，雙手緊靠身體兩側，保持腹部收緊，堅持該動作約15-30秒時間將軀幹慢慢放回地面重複上述動作。

經常伏案工作肩頸部位很容易酸痛，嚴重者還會導致駝背、脊椎病等，影響身心健康。健康是任何事的重心，保持健康就從現在做起，每天堅持鍛煉10分鐘，有助於緩解肌肉僵硬緊張，強健脊柱力量，預防脊柱側彎產生的駝背、肌肉酸痛等，放鬆身心。

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