緩解酸痛，還能收緊手臂肌肉，抽點時間練練瑜伽吧

波姐語錄：不用去健身房，也能保養好身材，瑜伽鍛煉學起來

女人啊，快來瑜伽鍛煉吧，練成好身材，保持好氣色。即使逃脫不了歲月的侵蝕，也可以用瑜伽減緩歲月的痕迹。

Look1：瑜伽緩解手臂酸痛

長時間的掃地、煮飯、收拾房子，讓你的手臂僵硬酸痛。一天下來，變得抬都抬不起來。瑜伽，幫你緩解酸痛，還能收緊手臂肌肉。

從頭肘倒立式衍生出這個動作。頭頂頂地倒立，雙手手肘環住頭部，並撐住地面，兩手掌在腦後交握。雙腿向身前倒，小腿向後彎曲。左腿搭在右腿上交纏，腳背扣住右小腿後方。

頭手倒立式的變式。背靠牆壁倒立，頭頂頂住地面。兩手臂在頭部前方彎曲，小手臂相貼，手掌向外的撐地。兩腳掌相對，雙腿膝蓋朝外的向下收縮，雙腿猶如菱形狀。

鶴蟬式較為考驗手臂力量。面向地面，雙臂挺直垂直向下撐地，手掌向前。雙腿用力抬起，向身前抬起，兩膝蓋頂住兩大手臂後側。兩小腿連同腳背繃緊彎曲，和地面平行。略微弓背，同時整體前傾保持平衡。

兩手臂打直，從頭兩側垂直向下撐住地面倒立。雙腿筆直朝天併攏，腰背挺直，整個人猶如一條直線。抬起頭部，直視地面。

頭部自然垂下，倒立在地上，利用打直的雙臂作為支撐點撐住地面。兩腳掌相貼，雙腿膝蓋朝外的向下收縮，小腿向下彎曲至和地面平行，腿部組成一個等腰三角形。

Look2：腰粗肚大，瑜伽來消減

生完孩子，得不到很好地鍛煉，導致腰部肌膚鬆弛，小肚子腫大。瑜伽，幫你消減腫脹的小肚子，緊緻肌膚。

八體投地式。趴在地上，胸部貼地。雙臂在頭兩側向前伸直，連同掌心壓地。雙腿併攏，小腿向上抬起，並且左腳腕搭在右腳腕上。臀部向上抬起，同時雙腿向胸前回收。

面向地面趴下，胸腔貼地。兩手臂打直，從頭兩側向前伸展並壓緊地面。雙腿併攏，腳背打直繃緊，向內回收，使得膝蓋頂地。小腿彎曲抬起，臀部朝天翹起，腹部向下壓。

頭肘倒立式增強版。頭頂頂地的倒立在地上，兩手肘環住頭部，雙手交握扣住後腦勺。下半身向左扭轉，雙腿彎曲，左大腿向前頂，腳掌踩在右膝蓋上，右小腿向身後左側方彎曲。

Look3：瑜伽幫你重變「漫畫腿」

沒有時間鍛煉、長時間的做家務卻不得休息，讓你的腿變得水腫不堪。瑜伽，消除水腫，緊緻腿部線條，重變「漫畫腿」。

船式這個動作同樣拉伸腿部。坐在地上，腰背要挺直，上身略微向後傾斜。同時雙腿打直向上抬起，利用斜向上伸直的左臂拉住左腳後跟，右腳搭在左腳背上。右臂向身後橫向挺直伸出。

單腿脊柱前屈伸展式。右腿單腿筆直站立，向前盡量彎腰，同時左腿從身後向前踢起，至大腿筆直朝天，小腿向後彎曲，壓緊其大腿後側。右手臂穿過右大腿後方拉住左腳背，左手臂則打直向左側向伸出，手掌撐住地面。

兩腿打直，左腿向前伸出，右腿向右的坐在地上。抬起右腿，讓其在右肩後方筆直朝天上舉，同時用穿過頭頂彎曲的左手握住腳尖。右臂打直，從右大腿前側穿過，向右撐在地上。

面向牆壁躺在地上，雙腿伸直。左腿垂直上舉，連同臀部抵住牆壁，右腿向右橫向伸出，和左腿成直角。左臂打直，水平向左伸展，右臂抬起，從面前向左彎曲，手掌搭在左耳上。

瑜伽，讓你擁有屬於自己的靜謐，不用去健身房，也能保持身材。

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