部分健身博主人云亦云，不承認肌肉型肥胖，或者認為肌肉型肥胖就應該有健美大神那樣的肌肉量，我感覺這樣有點蠻不講理的感覺，一刀切的太狠了。

在我認為，肌肉型肥胖確實存在，只要你滿足下面所說的三個條件，你就屬於肌肉型肥胖。

具有一定的運動能力和力量水平

具有相當時間的訓練經歷

肌肉緊緻不松垮

那當你具備這三個條件，但是體脂依舊比較高的話，那基本上就可以歸類為肌肉型肥胖。

我之所以這樣歸類，是因為我抱著解決問題的態度來的，而不是追逐肌肉型肥胖的概念。不管你承不承認自己屬於肌肉型肥胖，想要減肥的第一步就要先根據自己的特徵來歸類。

廢話有點多，言歸正傳。當你經過初步判斷發現自己屬於肌肉型肥胖的時候，就要找尋相應的解決辦法。

而根據我的經驗來看，解決肌肉型肥胖，不應該依靠運動來減肥，而要在「吃」這方面下主要功夫。

「節源」大於「開流」，肌肉型肥胖一般是「吃」造成的

減肥是一個「節源開流」的過程，跟攢錢恰好是相反的。減肥的主要操作手段就是加強運動和控制飲食。

肌肉型肥胖普遍具有一定的運動能力，還有些人每天的運動量非常的大。比如籃球場上就有很多肌肉型肥胖的人，那種人能扛四個小時半籃比賽，所以你覺得是運動量不夠大嗎？

在我健身房有個人，一天訓練時間一般在3個小時以上，經常說要減肥，結果一直減不下來。原因是他不控制飲食，練完能吃多少是多少，他覺得飽的意思就是打嗝會溢出來那種。

其實對於肌肉型肥胖玩家來講，運動減肥效果已經不是很明顯了，因為他們普遍具有一定的運動經驗，身體本能會節省體能。

而由於肌肉型肥胖的人，基礎代謝都比較大，所以如果肯願意控制飲食的話，減肥效果會非常顯著。

所以肌肉型肥胖減肥策略，不是在運動方面下功夫，而是要在控制飲食方面做一定努力，把重點放在控制飲食上面。

肌肉型肥胖應該怎麼吃？

其實肌肉型肥胖玩家，稍微控制一下飲食，稍微吃少一點，就會有很好的減肥效果，絕大部分玩家的問題是一碗飯都不能少。

如果你還想要更好的減肥效果，那你還可以利用到這些飲食技巧。

訓練後不要吃碳水化合物

打亂飲食時間

訓練後身體處於窗口期，這時候是身體從「作戰」狀態轉到「休養」狀態的巔峰時刻，所以身體的吸收能力會非常的強。

如果在訓練後攝入大量碳水化合物的話，基本上都會被身體吸收殆盡，哪些吸收進去沒有利用到的碳水化合物，最終就會囤積為脂肪。

一般肌肉型肥胖的玩家，都有訓練後吃飯的習慣，如果你不能減少碳水攝入，那就直接斷掉訓練後加餐的習慣。

另外打亂飲食規律的方式，也是減肥最為常用的一種技巧，打亂飲食時間會減少食慾依賴，不要總是定時定點吃飯，刻意打亂飲食節奏能讓你吃的更少。

以上就是肌肉型肥胖的減肥建議。

作者：強硬健身

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