每天這樣站5分鐘，燃脂一小時，人挺拔了，氣質更好了 體式糾錯

文 ：Megan|畫：豆子

在練瑜伽的時候，老師讓我們在一個動作定型的時候，一個一個糾正我們的錯誤。本以為自己做的很好，結果老師重點調整了你的好幾個地方？？？很多細節並不是我們以為的那樣，身體會有一些錯誤的記憶，要及時調整過來，才能避免傷害哦！以下這些體式，89%的人都做錯過呢！

髕骨上提（膝蓋處）上提，尾骨內收，收腹收肋，向上延伸脊柱。

大腿向上延展拉伸，臀部在腳踝正上方，向頭頂方向延展脊柱，脖子放鬆。

雙腳併攏伸展，雙腳腳尖回勾，大腿下壓，尾骨垂直於地面（可以藉助瑜伽磚），會陰頭頂一條線。

腹部收緊盡量往大腿方向發力，尾骨在脊柱的延長線上伸展，綳直雙腳，雙腿向著腳趾方向伸展。

髖部展開朝向正前方，脊柱延展拉長與頭頂延展的方向相同，手臂延展向上拉長。

下方腿伸直下壓腳尖回勾，上方腿大腿前側要向大腿後側推，並且藉助瑜伽帶是向下用力的哦，腿伸直比手伸直更重要！

大小腿90度，膝蓋在腳踝正上方，髖部外展打開朝著正前方，腹部收緊，尾骨同樣也向內收緊，膝蓋往兩側張開。

上方手臂大臂夾耳、手肘指向天花板，兩個肩胛骨內收，肩膀下沉。

還有好多體式的細節都沒辦法在一篇文章裡面訴說完整，大家先把這些拿小本本記下來哦~

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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