為什麼我們會這麼焦慮？如何緩解焦慮？

焦慮的人

焦慮是目前社會性的話題，無論是事業有成的經理，還是背著書包上學的學生都被焦慮纏繞著，如何正確看待焦慮問題，緩解焦慮是大部分「社會人」最大的困擾。

何為焦慮？

焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。其中含有著急、挂念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。分為現實性焦慮和病理性焦慮，而今天討論的是現實性焦慮。

焦慮是一種情緒體驗，具有短暫性和主觀性。是可以通過一些手段緩解或者解除。

焦慮因何產生？

根據《當代青年焦慮報告》顯示，不確定性是焦慮最大的來源，不確定明天公司的季度考核會是優秀還是不合格，不確定對心愛的姑娘表白會成功還是失敗，不確定是否要跳槽......所有的不確定都基於你希期望得到的結果和現實給你的結果之間的差異，本質上就是需求和現實之間的差異導致你的焦慮。

馬斯洛需求層次理論

那何為需求？

這要從美國心理學家亞伯拉罕·馬斯洛的「需求層次理論」開始解讀，馬斯洛在1943年《人類激勵理論》中提出，人的需求分為五種，分別是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求。

1、生理需求

對性、食物、水、空氣及住房等需要都是生理上的需要，這類需要的層級最低，人員在轉向較高層級的需要之前，總是儘力滿足這類需要。

2、安全需求

安全的需要要求勞動安全、職業安全、生活穩定、希望免於災難、希望未來有保障等。安全需要比生理需要較高一級，當生理需要得到滿足以後就要保障這種需要。每一個在現實中生活的人，都會產生安全感的慾望、自由的慾望、防禦的實力的慾望。

3、社交需求

社交需要包括對友誼、愛情以及隸屬關係的需要。當生理上的需要和安全需要得到滿足後，社交需要就會突顯出來，進而產生激勵作用。

焦慮

4、尊重需求

尊重的需要包括自我尊重、自我評價以及尊重別人。尊重的需要很少能夠得到完全的滿足，但基本上的滿足就可產生推動力。

5、自我實現

自我實現需要的目標是自我實現，或是發揮潛能。這是當一個人的心理狀態充分的滿足了自我實現的需求時，所出現短暫的「高峰經驗」，通常都是在執行一件事情時，或是完成一件事情時，才能深刻體驗到的這種感覺，通常都是出現在藝術家、或是音樂家身上。

除了以上五種需求，1954年，馬斯洛在《激勵與個性》一書中探討了他早期著作中提及的另外兩種需要：求知需要和審美需要。這兩種需要未被列入到他的需求層次排列中，他認為這二者應居於尊敬需要與自我實現需要之間。

每個階段的需求不被滿足時，就會產生焦慮，期望的「理想需求」和現實之間存在較大差距時，會產生不確定性結果，也會產生焦慮。

如何緩解焦慮？

1、坦然面對焦慮。

如果你的焦慮是泛化的，也就是說，即使是很小的事你都會焦慮。那你必須接受焦慮是你生活的一部分。我們都有一個或多個問題，無論是相貌不好還是智力低下，是身體疾病還是心理問題。

即使你做了標準的減輕焦慮的方法:鍛煉、深呼吸，你還是會比大多數人更焦慮。沒關係，許多焦慮的人在工作和個人生活中都做得很好。坦率地說，有時候適當的焦慮能促使你更加努力去做好一件事情，杞人憂天的人也會比那些積極進取的人做得更好，因為焦慮可以表明你更想做好這件事情。

2、適當降低「理想需求」要求，減少需求和現實之間的差距。

當你遇到一件不確定的事情時，在做積極準備的同時，做好最壞打算的準備，讓自己想想，如果發生了什麼事，你能做什麼，也許你就不會害怕出現不確定的結果。

克服焦慮

3、加強自我暗示，改變原來的想法。

如果你害怕被拒絕，提醒自己你能挺過多次拒絕;這只是意味著你還沒有找到合適的人——我們就像一個音符，我們只和一小部分其他的音符和諧。

如果你害怕強迫別人，提醒自己在問路的時候你是願意強迫陌生人的。

在向別人詢問信息或工作機會時，如果他們不想給你超過幾秒鐘的時間，他們可以這麼說不，如果他們選擇給你更多的時間，那是他們的選擇，不必過多擔心他是否會不願意幫忙。

如果你害怕尷尬，那就利用這種恐懼來激勵自己去練習，也許可以先把它寫下來，把它縮減到幾個字的大綱，然後自己試著去做。

4、轉移注意力。

如果你對自己的焦慮無能為力，也不想去做什麼，那就意識到你的焦慮只是一種想法，可以被驅散。對自己說「STOP」，把注意力轉移到一些有建設性的事情上。例如運動、看書、做家務等等。

5、求助心理醫生進行心理治療。

當你嘗試多種方法緩解焦慮都沒有成功，就像你的父母說你愚蠢，你無法克服它，所以每次你被賦予一個困難的任務時，你都會感到焦慮，那麼一個有天賦的治療師可以幫助你走出困境。

不要擔心成為一個「憂士」，正如前面提到的，許多焦慮的人做得很好，甚至比「好」好多了。

事實上，在一定的限度內，焦慮可以激勵你努力做到最好，比許多超級自信的人更有動力。

編輯：小甜瓜

配圖：怪羅科普

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