中年人面臨的10個「健康坎」 男女都要看！

人到中年，健康滑坡。無論男女，在中年都會面臨不同的健康危機。其實，早在500年前，我國著名醫學家張景岳就提出過「修理中年，以求振興」的養生法。

今天就來教你認清中年人可能面臨的10個「健康坎」。

1、吃肉太多引發三高

美國心臟病研究委員會研究報告指出，每年至少有100萬新增心臟病患者，其原因多是吃肉太多。而40歲以上男人因此導致死亡者為數不少。

建議每次吃飯時間控制在40分鐘內，有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入，紅肉和酒都要少沾。

2、吸煙傷心又傷肺

40歲後，因吸煙導致的肺部及心臟損傷更重。研究發現，65歲以上的男性因吸煙導致腦卒中的風險比65歲以下高2倍。

戒煙越早越好，可通過轉移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式。

3、太依賴電子設備，增加死亡率

一項針對22萬名慢性病患者進行的調查發現，每天接觸電腦、電視等電子設備超過11小時的男性，死亡率增加40%。

建議每隔1小時就離開電腦、電視走動5分鐘。

4、忽視壓力易患心理疾病

中年男面臨「上孝父母，下教子女」的壓力和對衰老的恐懼，因此更易出現心理問題。

建議男性多向孩子學點簡單和樸實，多向女人學點感性和情趣。

5、單身患病率更高

多項調查顯示，與已婚男性相比，單身男性（包括離異、喪偶）40歲後的死亡率和患病率都更高。

單身男性應提醒自己，努力保持健康的生活方式。

6、費心家庭壓力倍增

40歲後的女性，面臨著照看青春期孩子及年老父母的雙重壓力。聯合國有統計顯示，中年婦女的勞動時間是中年男性的2.5倍。

建議丈夫應經常感謝妻子對家庭的付出，並主動分擔家務。

7、吃太多肥胖，吃太少體弱

約有1/3的人在盲目追求瘦，以素食為主，卻因此導致內臟下垂、貧血、抵抗力下降等問題。另有1/3的人因管不住嘴、邁不開腿導致肥胖。

建議煎炸、油膩等食物只在中午吃，晚上清淡飲食，只吃八分飽。

8、睡眠差血壓高

美國研究顯示，睡眠不足的女性患高血壓風險高2倍。40歲以上的女性是失眠高發人群，主因多為更年期、婚姻情感、家庭關係、疾病等。

建議睡覺要做到「先睡心，後睡目」，也就是說晚9點後就應讓心情保持平靜，不看情節緊張、悲情的電視劇。晚11點準時睡覺，保證晚11點到早6點的睡眠「黃金七小時」。

9、不愛動體質虛

美國《預防》雜誌刊登研究發現，女性比男性堅持每天運動30分鐘的概率更小。這會導致中年女性更易患上癌症、高血壓、心臟病等。

建議每天保持半小時的運動，比如，散步到腳底發熱，還可以跳廣場舞、唱歌、打乒乓球等，但必須做到持之以恆。

10、吸煙喝酒易痴呆

有研究顯示，因激素、體重等原因，喝酒對女性的傷害比男性更大。

建議每天最多只喝一杯紅酒。任何時候戒煙都不晚，因為無論何時戒煙，第二年患心臟病的概率都會降低一半，患腦卒中、肺癌等疾病的風險也會降低。

選摘自：人民網、生命時報

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