身高167cm，體重112斤女孩，簡單3動作，7天瘦腿2cm

身高167cm，體重112斤女孩，簡單3個動作，7天瘦腿2cm

今天小編給大家分享一個瘦腿的方法，這個方法可以幫助大家很快的就把你的腿給瘦下來！因為之前的時候聽過很多人說自己的腿瘦不下來！所以，今天單獨分享這個方法，希望能對得大家有用處！

先介紹自身情況：本人身高167cm，體重112斤，一直都是上身胸大腰細的小仙女。但是整個腿部卻粗壯無比。典型的上半身和下半身不協調。試了很多辦法，動感單車，游泳，跑步，節食發現沒有任何效果，體重是輕了，可是腿圍一公分也沒有少。於是上網查了很多資料 發現還是方法不對。這次重新網上找了教學，給各位小仙女一個正確事半功倍的方法。

作為一個90後的老阿姨，對運動這種事情，一直是食之無味，棄之可惜的狀態，但是必須要跑步呀，不然長了一身肥膘，更難嫁出去了。嗚嗚嗚~~~ 說到跑步，一 個經常半途而廢的寶寶來說，經驗確實不值一提，但是有幾點意見，僅供參考：

首先，跑步需要高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。

其次，跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛煉身體並且不受傷。

最後，建議跑步用護膝，以免造成膝蓋損傷，因為這個時候你的體質還是很脆弱的呢，所以，一定要保護好你的身體！

說完跑步，繼續給大家普及3個動作，只要堅持一個星期，你的小腿就可以瘦下來了，一周的時間差不多能瘦小腿2cm，親測有效！瘦小腿這件事情本來不抱啥希望，諮詢了健身房教練，教練也說超級難瘦，就教了兩動作，我想著死馬當活馬醫，怎麼滴都試試看，誰知道真的有用！意外驚喜！

小姐姐們如果看過我之前的日記，可能都會想說，這麼瘦了還要減，不是氣人嗎？健身房教練也是這麼說的，可是我對自己身材要求比較高，特別是小腿，相對於我整個身材來說，真的有點兒粗，不是瘦子小腿就會瘦瘦的細細的！

具體請看下周冬雨早期照片，本來覺得自己還挺瘦的，也經常健身，小腿圍怎麼滴也在30以下，誰知道一量，竟然有32.5cm！身邊120斤的朋友也是這個小腿圍！然而我才110斤！真是沉重的打擊，所以不管咋滴，死馬當活馬醫，怎麼都要試一下瘦小腿！這是我練的3個動作，這三個動作練完也不會出汗，很輕鬆，在家看著電視就能做完。

1、提踵，隨便找幾本書，踩上去，踮起腳尖，一定要提到你可以做的最高點哦，一組20個，一共做4租。中間休息30-40秒。

2、滾軸拉伸，跟著圖片做就可以了，來回滾，拉伸小腿，一組12個，一共做4組，中間可以穿插動作3，組合來做。

3、按摩小腿，根據圖片的動作，從下往上按摩，和動作2組合來做，一組20個，一共4組

想要練習的小姐姐，一定要注意，動作一定要成組做哦！這很重要！隨便做一做效果會不到位的哦！小腿是全身最難瘦的地方，特別是全身脂肪都很少的筒子簡直是沒招了，不能用正常減肥減掉小腿，我的小腿不屬於肌肉型小腿，認為自己是肌肉型小腿的妹子，其實也很少是肌肉型小腿，除非你是運動員…

現在腿圍31.2cm，目標減到30cm以下，當然我沒有抱很大希望，如果做到，再來更新筆記，見人不如健身 健身是把整容刀，高效瘦腿攻略是女人一生的事業，我是一個身高167cm，體重112斤女孩，今天分享的7天瘦腿法，一周就可以瘦兩厘米，不知道大家能學到精髓嗎？拒絕上下半身不協調從今天的瘦腿方法學起哦！

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