幾種低熱量食譜推薦,不僅易飽腹,還能滿足味蕾!
健身
03-07
減肥不是只能吃素,而是需要選對食材,葷素搭配,滿足身體的營養素需求,同時滿足低熱量的需求。
下面推薦幾種蔬菜為主的食譜搭配,每餐可選擇一種菜譜作為減脂餐:
推薦主要食材1、白菜
推薦食譜:白菜燉豆腐、白菜燉魚頭、白菜炒西紅柿
推薦主要食材2、西蘭花
白灼西蘭花、西蘭花炒胡蘿蔔、西蘭花炒雞胸肉
推薦主要食材3、香菇
香菇燉豆腐、香菇炒西蘭花、香菇炒雞胸肉、香菇炒小白菜
推薦主要食材4、黃瓜
涼拌黃瓜、黃瓜炒瘦肉、黃瓜蛋花湯
推薦主要食材5、冬瓜
冬瓜花甲湯、雞胸肉炒冬瓜、冬瓜鮮蝦湯
上面的菜譜既保證了高纖維,又保證了一定的高蛋白食物攝入,以食物多樣化為原則,可以做到減脂餐不單一,有食慾的特點。
此外,主食也必不可少,你可以選擇粗糧比如:紅薯、南瓜、淮山、雜糧等作為主食,代替米飯,每天一餐為粗糧,一餐為米飯的搭配,堅持30天,能讓體重減少3-4斤哦!
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