痛風飲食十大「順口溜」，讓你降尿酸快又穩，到老也不擔心腎衰竭

尿酸高除了會引發痛風，這些危害你準備好接受了嗎？

尿酸是人體帶代謝的「廢物」，定期會排出體外，但如果攝入過多或排出過少，都會造成尿酸升高的情況，長期治療不佳尿酸鹽沉積在關節部位，會引發痛風。痛風僅僅是高尿酸的危害之一，如果長期不能痊癒，大量的尿酸接著就會「攻擊」你的關節、腎臟、血管等等，繼而引發關節炎、腎結石、腎衰竭的情況。

其中最嚴重的就是腎衰竭，腎臟作為人體排毒的重要器官，一旦出事，不但損害身體健康，甚至會危及生命。因此尿酸高不是可控可不控的問題，而是必須治療。關於藥物治療高尿酸或痛風，這點不多說，今天主要來說如何通過管理好生活，尤其是飲食方面，來防治痛風性腎病、腎衰竭的發生。

降尿酸、護好腎，「管住嘴」你就成功了一半！

一、少含油脂高的食物

據統計發現，有超過50%的痛風患者伴有肥胖或超重的問題，肥胖會引起全身代謝差，從而引發尿酸蓄積。因此要重視減少高油脂的食物，降低體重。

二、少含糖、果糖高的食物

攝入太多高糖食物易會引起糖代謝紊亂，也不利於尿酸排出，且糖尿病患者更要警惕尿酸的發生。此外果糖會直接升高尿酸，因此要少攝入如飲料、果汁等含果糖高的食物。

三、少吃過鹹的食物

吃的太咸易血壓升高，造成血液流通減緩，加重尿酸鹽的蓄積，增加痛風、腎病的風險。建議每天攝入鹽不超過5g為宜，過鹹的食物如鹹菜等也少吃。

四、少吃含嘌呤高的食物

嘌呤是生成尿酸的重要產物，攝入的越少越好。含嘌呤高的食物主要有海鮮、動物內臟、高湯三大類，肉類食物既含嘌呤也含油脂，平時都攝入量都要注意好量。

五、忌喝酒、吸煙

尿酸高後痛風患者，不主張繼續保持喝酒、吸煙的習慣。經研究明確，酒精中的物質會抑制尿酸代謝，且也含一定的嘌呤。煙草會影響身體代謝。更明確的是兩類食物均為致癌物，更要戒掉。

六、忌大劑量亂服藥

除了平時服用的降酸葯和促進尿酸代謝的藥物，最好不要亂服其他藥物，有些藥物會升尿酸，比如小劑量的阿司匹林、環孢素、他克莫司等等。

七、多喝水，如蘇打水

每天堅持喝水至少2000毫升，更有利於代謝尿酸，可以選擇喝蘇打水，中和體內的尿酸，避免尿酸沉積，降低痛風、腎病的風險。

八、多吃新鮮水果和蔬菜

水果和蔬菜中基本上不含嘌呤，同時含有豐富的水分、維生素、纖維素，都是有助於促進尿酸代謝的物質，飲食管理中，也要做到葷素搭配，多菜少肉，養成良好的飲食習慣。

九、多攝入脫脂牛奶等奶製品

對於尿酸高的患者來說，要限制蛋白質的攝入，以免營養過剩不利於降尿酸。雖然牛奶同樣含有豐富蛋白質，但是脫脂牛奶等奶製品熱量低，其中含有的糖巨肽等物質也具有抗炎作用，能緩解痛風引發的疼痛的情況，也是不錯的飲品之一。

十、降尿酸，飲食和運動更「配」

單純的藥物、飲食治療作用都是有限的，還需要配合運動，運動既能保證體重控制，消耗多餘熱量，也能夠強身健體，加速新陳代謝，有助於控酸、護腎。除了激烈運動外，緩和的運動都較合適，如游泳、跑步、快走、體操等等。

順口溜附上：

降酸飲食四個少，保證痛風不來擾；一少油脂膽固醇，降低體重拒肥胖；二少攝糖及果糖，穩定代謝避升酸；三少攝鹽不吃咸，血壓穩定血流暢；四少嘌呤海臟湯，控制尿酸蹭蹭漲；另外還有三大忌，忌煙忌酒忌服藥；煙酒傷腎傷身體，藥物不當恐傷腎；記住兩多一配合，多水多菜多水果；一水促進代謝佳，兩素營養更豐富；配合運動身體強，強身強體強腎臟。

要知道保持健康的生活方式，是任何藥物都不可替代的！

（註：文章圖片來源見水印，如有問題請聯繫我們）

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