導讀：孕期睡眠方式不當胎兒容易缺氧，不是平躺不是右側卧，而是這樣睡

雖然寫過很多關於孕期睡眠的文章，但是發現孕媽媽們對睡眠還是有不同的看法，而且還有很多困惑。每次談到睡眠問題，大家都有一肚子話要說。

@小云：我準備睡的時候無論左側還是右側都覺得胸悶 只能平躺，等睡著了才會不由自主的翻身。

@小陶：六個月腰酸背痛，只有平躺著才舒服。

@小陽：有時候壓倒側躺寶寶會動的厲害，目前還是平躺最舒服。

@小歡：孕35周左側睡不舒服右側睡的然後睡熟了得情況夢一醒來發現是平躺著睡得，還好產檢都正常的。

@小夢：右側睡就動得不停，左側睡又恥骨疼。

@小染：懷孕以前只喜歡側躺，一直側躺也沒不舒服，懷孕以後沒辦法側躺了，一側躺沒兩分鐘肩膀就疼。

各種孕產書都在宣傳左側睡的好處、平躺睡的不好，大家也都了解這個情況，但是孕媽媽們因為各種情況還是不能控制自己左側睡。另外，因此會非常焦慮，還產生了一些新的問題。

最近遇到兩個新的問題：

1、我睡覺怕光，又沒戴眼罩。每天早上醒來都發現頭在被子里，現在懷孕4個月了，應該是天亮時候自動蒙頭睡，胎兒會缺氧變傻嗎？有沒有這個可能性？

2、半夜忘了左側睡，胎兒會缺氧嗎？

所以，想進一步解答一下關於孕期睡眠的問題。

孕期怎麼睡會缺氧

1、沒有左側睡會缺氧嗎？

建議左側睡的原因是大部分媽媽的子宮都是右旋的，左側睡可以緩解子宮右旋的程度，供給胎兒更多的氧氣和養分，有利於胎兒的生長發育。

但是也有的媽媽子宮並不是右旋的，可能是左旋也可能沒有旋轉，左側睡時會有腹痛、睡不著、胎兒躁動不安的情況。這時就不要強迫自己左側睡了。

2、孕婦經常蒙頭睡胎兒會缺氧嗎？

蒙頭睡的時候，吸入的氧氣會減少，會導致胸悶氣喘、頭暈眼花。本來懷孕後供血量就增加了30%、子宮還會擠壓膈肌，孕婦會有呼吸不暢的感覺，蒙頭睡會加重這種現象。

人在睡眠時吸入氧氣呼出二氧化碳，如果蒙頭睡，新鮮的空氣進入的少，污濁的空氣排不出，空氣不流通呢，被窩內空氣會更加不清新，孕媽媽也會處於缺氧狀態。孕媽媽不舒服，胎兒也不會太舒服，有可能會造成缺氧現象。

我以前也有這個蒙頭睡的毛病，懷孕後覺得不舒服，總有一種氧氣不足的感覺，就慢慢改過來了。

孕期應該怎麼睡

1、孕期選擇哪種睡姿

一般來說孕期最適合的睡姿是左側卧，但是如果一直保持一個相同的姿勢，難免會感覺身體僵硬、很不舒服。這時就需要活動一下身體，改成右側卧，讓身體得到放鬆，就不會特別累了。

《懷孕聖典》中說，唯一的選擇是側卧，上面的腿屈膝向前方，有必要可以墊一個枕頭。無論怎樣，寧不能整夜用一個姿勢睡。

可見，孕期的睡眠姿勢也並不是絕對的左側卧，從很多孕媽媽的實際經驗來說，平躺如果沒有頭暈目眩的問題、一晚上能睡個安穩覺、胎兒胎動也非常有規律、胎兒發育正常，這樣也完全不成問題。現在醫生的建議也是：怎麼舒服怎麼來。

2、建議更換一個深顏色的窗帘

如果比較怕光，可以安裝一個深顏色的窗帘，把房間外的亮光擋得嚴嚴實實的，這樣就容易睡著了。我以前用的窗帘就是比較透光，天一亮，就被照醒了。後來換成深色的遮光窗帘，都不知道什麼時候天亮，睡的就會沉一些。

3、平時注意什麼

平時要注意按時產檢，隨時注意胎兒的生長發育情況，有沒有出現發育遲緩等問題。還要注意胎動規律，胎動有規律有節奏即可。

如果感覺左側卧很有必要又不難受，可以採用一個睡眠枕，在一定程度上起到固定身體的作用，就不至於半夜醒來總是平躺了。

總之，孕期的睡眠姿勢還是建議選擇自己最舒服的姿勢，孕期不要蒙頭睡，防止胎兒缺氧。

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