健身多年，應該怎樣合理評價自己肌肉力量的大小？

對於大多數健身多年的人，肌肉練出了不少，力量也增加了不止一點。但是不清楚別人的實力，心裡多少會有點不自信或者太過於自信。所以，非常有必要對大家和自己的實力做個簡單的評估。

在生活中，如果有一個體重60kg的人，可以舉起100kg的重物。另一個體重80kg的人，可以舉起110kg的重物。你會怎樣評價這兩個人的力量水平？如果你認為誰舉起的重量大，誰的水平就高的話，那麼下邊這段話，或許可以將你提升到另一高度。

體型對比

大家很容易相信自己看到的事情，即那位80kg的人明明舉起了110kg的重量，而那位60kg的人舉不起這個重量，說明前者的力氣要比後者大。這種看法在邏輯上一點問題都沒有，問題主要出現在評價力量大小這件事上。這不是一場比賽，只以舉起的重量來決定輸贏，而是要評價一個人的力量水平或者訓練水平。因此，不能簡單的用一個指標來代替整體的評價。

還是上邊列舉的那兩個人。體重60kg的人可以完成20個引體向上，體重80kg的人可以完成10個引體向上，這時你會認為誰的力氣更大呢？顯然，體重60kg的人可以很好的控制自己的身體，體重80kg的人就要差一些。靈活掌控自己的身體，這本身就是力量大的一種體現。因此，必須要找到一個能夠同時反映身體靈活性和身體絕對實力的指標。

深蹲

在健身房中，很多人會問，「你能蹲多少？」，緊接著又會問一句，「你體重多少？」。相信我，對方這樣問，不是因為關心你，而是他想要估算一下你的整體實力。用可以蹲起的最大重量除以體重，就能得出一個能夠符合上文描述的指標了。例如，體重60kg的人，他的這一指標為1.67。體重80kg的人，他的這一指標為1.38。顯然，體重輕的那位綜合實力更優秀。

健美和健力

不過可惜的是，這一指標通常會隨著體重的升高而降低。當然，這不是因為長胖的緣故，而是有著更深層次的原因。肌肉的力量大小，主要取決於肌肉的橫切面積、神經對肌纖維的募集和肌纖維的類型。對於一位健身多年的人，他最可能獲得力量增長的方式就是增大肌肉的橫切面積。

在這裡，我們把肌肉的橫切面積看做是一個平面（二維），把體重看作是一個球體（三維）。每當平面的面積增加時，體積增加的幅度要更大。於是，如果一個人真的長得有金剛那樣高大，那麼這個人很可能連站都站不起來，而不是像電影中那樣靈活自如。

深蹲對照表

這也給大家提了個醒。健身中盲目的沖重量和比重量是不可取的，真正應該提高的是絕對力量和體重的比值。能夠深蹲2倍體重，那就是健身者中比較優秀的了。能夠深蹲3倍體重，基本在生活中難遇對手。希望大家在以後的訓練中，可以很好的找到自己的方向，加油！

以上，希望對大家有所幫助。

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