心好累！每天跑步為什麼還沒有瘦下來

跑步能夠鍛煉身體，可以減肥，這是眾所周知的事情。可為什麼還是有些人每天堅持跑步，過了一年半載卻還是一點都沒有瘦下來呢？你想知道的原因都在這裡了，快來看看自己中了哪一條吧。

1、天天跑

可知道，就因為你天天跑步，反而會讓你越跑越難瘦下來。因為天天跑步很容易疲勞過度，讓身體出現毛病，而且還很容易導致脂肪和水液在四肢堆積。所以天天只知道跑步的人是很難長久堅持下去的，也很難減肥成功。

建議：如果你喜歡跑步，那最好隔一天跑一次，至於中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。不過還是建議運動多樣化，定期變換運動方式，應該選擇2-3種運動方式每周交替進行，如果今天跑步，明天就換游泳，後天騎車等，這樣給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升，從而才能讓你健康瘦身不反彈。當然如果還想瘦身效果更顯著、速度更快些，還可以在跑步減肥期間搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、每次跑步路線都相同

如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

3、跑步中間總是停下休息

有的人根本堅持不了，沒跑幾百米呢就累的氣喘吁吁就停下來休息，然後休息一段時間後再跑，其實這是沒有效果的，身體剛要達到燃脂效果的時候你就停下來休息，肯定燃脂也會停止了，這樣斷斷續續的跑，自己也賣力跑了，效果也不見好。所以我們在跑步的時候，如果累的不行，可以放慢跑步的速度，中間最好不要停下來。

4、跑步的動作不規範

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

5、跑步速度太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

所以跑步減肥時一定要選擇慢跑方式，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

6、跑步後大吃特吃

燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，可以在跑步後1小時適當地補充些蛋白質和碳水化合物，如燕麥、全麥麵包、脫脂牛奶、黃瓜、番茄等食物，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此小編建議如果要進食，最好選在運動之前。

7、跑完喝飲料

市面上出售的飲料大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於你大概有半個小時是白跑了！

建議：跑步後要間隔幾分鐘再喝水，但不要喝碳酸飲料，白開水和淡鹽水是最好的選擇，要小口小口慢慢喝。

跑步熱潮至今未退燒，多數人喜歡這樣隨時隨地都可以進行，且簡單輕鬆的方式減重，但方式不正確，跑起來只會讓你越跑越胖。以上錯誤的跑步方式一定要避免，按照小編的建議來做，再配合營養減肥餐使用更佳，那樣才能幫你跑出健康好身材來哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！