腿部力量怎麼提升？怎麼提高爆發力，提高彈跳力？

小編身邊很多喜歡打球的朋友，他們都會有一個夢想那就是想灌籃，從小到大都想自己能夠灌籃，就一直不停的鍛煉自己的腿部力量，提高自己的彈跳力，慢慢的進步，從一開始的摸籃板到現在摸籃筐，進步是很明顯的，那麼今天小編就來分享一些他們的訓練體會和經驗，希望能對你們有用。

首先我們很多人在鍛煉彈跳力的時候，都存在一個很大的誤區，那就是我們都會盲目的認為提高了腿部的力量，提高了我們的深蹲的重量，自然我們的腿部爆發力就增強了，我們的彈跳力就好了，其實不是這樣的，這三者有著很密切的關係，那麼接下來我們就來說說他們三者的關係。

首先，我們想要提高我們的腿部爆發力，就必須使用大重量對我們的腿部肌肉進行充分的刺激，特別是針對我們大腿小腿的專項刺激，那麼在提高了我們小腿大腿的爆發力以後，現在想要能夠跳的更高，我們就需要有一定的滯空能力，這個時候，我們的腰腹核心力量就顯得格外的重要，在我們起跳的過程中腰腹力量可以起到一個很好的輔助作用。

所以要想提高我們的爆發力，提高我們的彈跳力，單純的訓練腿部，是不夠的，對我們的腹部核心，和我們的背部訓練是不能少的，那麼小編今天就來給大家分享一些訓練方法，希望對大家有用。

首先是小腿訓練，站姿提踵，這個動作主要是使用史密斯深蹲架，進行完成的，我們通過踮起腳尖，來充分的刺激我們小腿的肌肉收縮，在我們使用這個動作訓練的時候，小編建議我們能夠快速的完成最好，當然是必須得在安全的前提下，因為我們的肌肉處於快速收縮的狀態更有利於提高我們的爆發力。

第二個，核心訓練，兩頭起，是一個比較經典的訓練方式，這個動作可以很好的訓練到我們的腰腹核心力量，同時也可以讓我們的滯空能力更強，可以讓我們跳的更高，當然兩頭起當成減脂訓練，也是一個很好的動作。

所以今天小編就簡單的介紹這兩個動作，這僅僅是鳳毛麟角的一點點，還想要全面的提高我們的彈跳力，我們就需要認真的鑽研，學習更多的動作，學習更多的訓練的方式，流更多的汗，這樣我們才有可能提高我們的爆發力，我們才能離夢想更進一步。

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