晨跑如何減肥、如何才能快速燃脂？你想了解的晨跑常識，都在這裡
天氣變得暖和了很多人為了減掉冬季囤下的脂肪，開始了跑步計劃有一部分人選擇了晨跑，也有選擇夜跑的，今天我們不說晨跑和夜跑哪個，我們只聊晨跑，晨跑需要之一什麼？如何晨跑才能最大程度的消耗脂肪？不過在這要先說明晨跑和夜跑都能達到減肥的目的。
以下是小編根據自己3年的跑步經歷，總結出來的一些小小的經驗希望能幫助大家。
一、晨跑是空腹跑還是吃了跑？
NO.1
晨跑很多跑者會選擇空腹跑，他們認為吃了東西跑胃會很難受，以及跑不動索性還不如空腹跑，並且網上還有這樣一種流言「空腹跑減脂效果更好」，這種說法是不對的，為什麼？因為：早就有研究發現，雖然在空腹運動的時候，身體的燃脂效率會小幅度升高。但運動之後，身體持續燃燒脂肪的能力，卻會降低，兩者雖然相互抵消，但是從長遠看還是對減肥沒好處。至於跑錢如何飲食？小編在這裡說一下：如果你是初跑著，可以提前半小時吃一些：全麥麵包，饅頭或者燕麥（不能吃多墊吧一下就行）這樣可以讓你降低晨跑帶來的危險，什麼危險？例如：「猝死」，低血糖昏厥等，這種悲劇基本上年年都會發生。
NO.2
如果你實在是不想吃東西，或者吃不下，小編建議你喝一杯水，因為：人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和自然蒸發，體內的水分會流失很多，早晨起來運動前最好補充一下水，最好以300-500毫升為宜，過多相反會增加心臟及胃腸道的負擔，讓你跑步起來很難受。
二：晨跑配速多少最燃脂
這個有一個很簡單的公式：220-年齡（25）=195乘以百分之60的心率，這就是你最好的減肥心率所代表的配速（注意220是最大心率），還有一個更簡單的辦法就是，你跑步的時候如果能和別人正常說2句話而不喘氣，這樣的速度就可以了。這樣也能大大降低因跑步速度過快，出現呼吸困難、猝死、昏厥等意外的發生。
三：晨跑開始和結束需要拉伸
跑前和跑後都是要做5-10分鐘的拉伸動作，這樣可以讓你的關節熱起來，快速進入跑步狀態跑起來更舒服。跑步完成後同樣別忘記拉伸，這樣能緩解跑步對關節帶來的損傷。
四：晨跑的裝備
NO.1
衣服：跑步中很多人覺得我只要跑步穿什麼都可以，這個說法是不對的，衣服最好是運動或者速乾的，夏天的衣服還好說，速乾的運動T恤和短褲就可以了，可是到了冬天天氣冷了怎麼辦，出汗以後會不會著涼，特別是冬天的早上，建議跑友們穿保暖速乾的衣服，再配合保暖防風外套，在這我只隨口說一下如果經濟一般可以去某寶：迪卡儂的跑步衣服便宜；如果你不差錢可以考慮：安德瑪 、skins。
NO.2
跑鞋：別小看一雙鞋，絕大多數跑步的人都是為了減肥，體重也可想而知，你穿著一雙板鞋或者休閑鞋去跑步，我能這樣和你說不出2個星期你的膝蓋或者大腿絕對會手上（如果你在橡膠跑道那就沒事），所以建議大家買一雙跑步專用的鞋。如果您的體重過大建議大家選擇：亞瑟士、美津濃或者李寧、特步等（體重大的可以選擇穩定支撐系列的跑鞋）。
五：晨跑後注意「跑休結合」
跑步是一項枯燥的運動，你一旦喜歡上它可能很難割捨，但是就算你再怎麼難以割捨，也要明白做任何事情都要有一個度，過猶不及。跑步也是如此，有些人一個星期跑7天跑6天都不休息，最後受傷了才問：只是跑個步而已啊！這都能受傷？你們要知道肌肉關節都是有一個修復時間段的24-48小時，跑步是劇烈運動會帶來損傷所以需要適度的休息。小編建議跑者：跑一休一、跑二休一，休息的時候可以做一些跳繩或者騎行、健身等交叉運動，這樣能降低跑步帶來的損傷。
六：晨跑後一定要喝水
跑完以後補水也很重要，特別是夏天防止運動後脫水，不過不建議大口喝水 ，可以先小口小口的喝，這樣更加有利於吸收，免得給腸道帶來負擔。
以上是小編結合著自己的跑步經驗，對晨跑減肥注意事項的理解，最後來和大家說下夜跑如果才能做到快速減肥，晚上我們可以少吃，最好以紅薯、玉米替代主食，再吃一些水果就可以了。最後送大家一句至理名言「邁開腿，管住嘴」，不想瘦都不行。
