不想血管堵，少碰2物，戒掉3習，做好5個字，血管通暢，更健康

血管，連接身體各處，被稱為「生命的蠟燭」！

血管，為身體各處，輸送營養，排泄廢物，一旦，血管堵塞，則會嚴重危害整個系統的運作。

然而，生活中，抽煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食等等，都會嚴重損害血管健康。

近年來，血管疾病高發，嚴重威脅人類生命安全，因此，生活中，一定要注意養護血管健康。

血管不好，少碰2物

1、鹹菜

現在，在每個家庭的餐桌上，都有一席之地。

然而，鹹菜吃多了，不利於血管健康。

鹹菜中，鹽分較多，也就會導致人體攝入更多的鈉，會導致血壓升高。

一旦，血壓升高，這股強大的壓力，對於每一根血管，都是巨大的壓力。

所以，血管不好的人，要注意，清淡飲食，不要吃的太咸。

過鹹的食物，含有較多的鈉，會導致血壓升高，嚴重危害血管健康。

除了鹹菜要少吃以外，日常食用鹽，也要控制在6g以內，相當於一個瓶酒蓋容量。

2、油炸食物

食物，經過油炸之後，會變得色香味俱全，炸雞、炸薯條等，深受人們喜愛。

然而，經常吃油炸食物，對於健康，十分不利。

一方面，油炸食物，含有較多的油脂，長期食用，容易導致血脂高，血液粘稠度高，易形成血栓，堵塞血管，危害健康。

另一方面，油炸食物，容易生成反式脂肪酸，這是一類對於血管，十分不利的物質，可增加「壞」膽固醇的水平，降低「好」膽固醇的水平，增加罹患心腦血管疾病的幾率。

血管不好，戒掉3習

1、戒煙

吸煙傷血管，十年難修復！

香煙的有害物質，不但會損害血管內皮，還會加速動脈硬化，甚至導致血管鈣化，血管的彈力減少，嚴重危害血管健康。

因此，血管不好的人，更要儘早戒煙。

2、戒酒

喝酒，會導致血壓升高，不利於血管健康。

此外，喝酒，還容易導致高血脂，也會損害血管健康。

因此，養護血管，最好還是少喝酒為好，滴酒不沾，才是最好。

3、戒久坐

上班時，一坐一天，下班後，賴在沙發上，看看電視，打打遊戲。

這樣的生活，是大多數人的日常。

然而，長時間靜坐，對於血管健康，十分不利。

研究表明，長期久坐不動，不利於「好」膽固醇，清除動脈里的斑塊，增加血栓風險。

數據顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓的風險會增加10%。

因此，要注意，不要久坐，最好每坐45-60分鐘，就起來活動3-5分鐘。

做好5個字，疏通血管，少堵塞

第一字：食

民以食為天，吃對，亦可保護血管健康。

》》食蔬果

每天，最少吃5種以上的蔬菜，有助強健血管。

蔬果中，含有豐富的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於保持血管彈性。

》》食粗糧

食物，不要吃的過於精細，適當的吃一些粗糧。

粗糧，含有豐富的膳食纖維，能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

》》食油脂，巧搭配

生活中，食用油，不可缺少，保護血管，油脂要「巧搭配」。

每天，吃齊三種脂肪酸，可調節血脂健康，減少心血管疾病。

橄欖油、大豆油，黑蘇油，按照2:2:1比例，搭配吃，約25克~30克。

橄欖油，含豐富的油酸類油脂。大豆油，含豐富的亞油酸類油脂。黑蘇油，含有豐富的α-亞麻酸油脂。

其中，黑蘇油中，α-亞麻酸，高達65%以上，被稱為「陸地上的深海魚油」。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，可軟化血管，保護血管內皮、減少脂質沉積，清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護心血管系統的健康。

國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸，能預防心腦血管疾病，對炎症、高血脂、高血壓、肥胖、記憶力減退、心臟病等，慢性疾病，有一定的預防作用。

每天5ml，涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等，即可滿足人體所需，美味又營養。

》》食蔥姜蒜

蔥、姜、蒜，這類的佐料，做菜時，不妨多加一點，有益血管健康。

大蔥，可舒張血管，促進血液循環。

洋蔥，富含前列腺素A，能擴張血管，減少外周血管阻力。

大蒜，含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量。

生薑，富含姜辣素，可使血管擴張，從而使絡脈通暢，供給正常。

第二字：飲

水，為生命之源，飲的好，亦可給血管清清淤，排排毒。

》》飲水

白開水，淡茶水，是血液最好的稀釋劑。

經常喝點白開水，可疏通血管，稀釋血液，減少血液粘稠，血栓的形成。

35-40℃左右的溫開水，是最佳選擇。

尤其是，在早起後，晚睡前，起夜時，這三個時間段，喝一小杯200ml左右的水，有助於血管健康。

》》飲茶

淡茶水，對於血管，也十分有益。

經常喝點茶水，可疏通血管，降脂排毒，還可延年益壽。

綠茶，未經發酵處理，營養保留十分全面。經常喝一點，可促進脂肪排泄，降低總膽固醇，改善血脂健康。

此外，綠茶，還有助於對抗電腦輻射等，上班族午後泡上一杯，是不錯的選擇。

第三字：眠

能眠者，能食，能長生！

》》不熬夜

睡眠，對於人類來說，十分重要。

一旦，睡眠不足，會造成血管收縮，血液流動緩慢，易黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加，嚴重危害心血管健康。

因此，一定要注意，少熬夜，保證規律的作息。

》》不賴床

保證不熬夜的同時，還要注意，切莫賴床不起。

清晨，是血液比較粘稠的時候，此時，最好及時起床，喝點水，減少血管形成幾率。

此外，如果經常賴床，還不利於胃腸健康，容易誘發胃潰瘍等疾病。

第四字：控

控體重，莫超胖。

肥胖，對於血管健康，十分不利。

尤其是，腹型肥胖，會導致身體處於一種炎症反應狀態。

而這會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險。

而健康正常的體重，可以讓血管正常地發揮生理功能。

》》管住嘴

控制體重，首先，要管住嘴，切莫貪多，吃的太飽，七八分飽即可。

此外，還要葷素搭配，切莫吃太多的肉食，還要主要，遠離宵夜。

》》邁開腿

飲食 運動，才是控制體重，最佳的組合。

適當的運動，可消耗脂肪，有利於消脂瘦身，還可增強身體免疫力。

有氧運動，是首選，慢跑、快走、游泳等，是不錯的選擇。

第五字：動

動一動，活動筋骨，舒經活絡，促循環，少堵塞。

》》走路

每天堅持30分鐘的快走，是一項不錯的心腦血管保健操，可增強肌肉耐力以及血管彈性。

》》動動腳踝

活動腳踝，盡全力勾腳10秒鐘後，再用盡全力綳腳，反覆進行，可增強下肢的血液循環。

》》動動手腕

經常轉動手腕，促進氣血運行，由內往外，再由外往內。

》》動動脖子

往下點2次，往上點2次，左邊2次，左邊2次，每天重複3次。

》》伸伸腰

兩隻手反向抓住，然後，舉起頭頂，往上用力，伸懶腰，有利於靜脈血管血液流動。

》》擊擊掌

雙手自然打開，相對擊掌，力度要柔和，可促進血液流暢、起到沖刷血管的作用。

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