用這10個動作，快速收緊你的腰腹部，3個月虐出馬甲線不是夢！

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡

小仙女

晚上好！

請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。

動作1

仰卧單腳屈膝交替前點地 10-20次

動作2

直臂俯撐交替提膝 左右各10-20次

動作3

仰卧交替舉腿 左右各10-20次

動作4

直臂俯撐前滑收腿 10-20次

（做這個動作請根據自身練習水平安排，注意安全）

動作5

仰卧舉腿 10-20次

動作6

直臂俯撐交替側提膝 左右各10-20次

動作7

直臂俯撐前滑收膝 10-20次

動作8

平板 左右側身轉體 10-20次

動作9

仰卧直腿卷腹起 10-20次

動作10

仰卧卷腹手碰腳 左右各10-20次

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