太極意氣功

太極意氣功歷史悠久，（見於《莊子?大宗師》篇「真人之息以踵，眾人以息以喉」）

1、內三合：即心與意合，意與氣合，氣與力合。

（1）心與意合：練功時思想高度集中，堅信臟腑各部一定能按操練要求起變化，收到良效。

（2）意與氣合：以意領氣，氣隨意動。這裡所指的氣，包括呼吸的氣和意識作用下臟腑內部運行的氣，隨呼吸有節奏地運行，即所謂「真氣運行」。

（3）氣與力合：呼吸使內臟隨之起伏，氣與力配合一致，根據以意領氣的原則，調息25~50次。

2、運內氣：取坐、卧、立位均可。思想集中，大腦入靜，意守膻中穴，以意領氣。吸氣隔肌下降，胸部擴張。呼氣，膈肌上提，腹部稍緊縮，同時胸部也復原。呼吸要深、長、細、勻、穩、修，不能憋氣。呼與吸之比應是3：2或4：1，就是呼長吸短，不動聲色，無外形。開始每分鐘10次以上，1個月後可調整到10次以下。在堅持練3個月後可調整到3~5次。一般每次練15分鐘左右。

3、膻中變：取坐、卧、立位均可。松靜自如，意氣相合。意守膻中穴順時針 呈橫8字旋轉25~50圈，然後逆時旋轉25~50圈。每圈配合一次呼吸。功畢後仍氣沉膻中穴，任其自然，但忌憋氣。

4、三息息：即三吸三呼運氣。取坐、卧、立位均可。起功：安靜1分鐘。正功為以意領氣，接連鼻吸三下及鼻呼三下，即吸、吸、吸，呼、呼、呼，如此反覆25次。吸時擴胸，小腹微收。呼時則反之。意守膻中穴，切忌用力。呼吸以自己不聞聲為度，此為胸式呼吸的意氣功，俗稱「逆式呼吸」或「喉呼吸」。

5、旋丹田：取坐、卧、立位均可。大腦入靜，眼似開似閉，松靜自然，意氣合一，以意領氣在臍周旋轉25~50圈。以臍12點為軸心，中丹田在圈內，圈的直徑為5~8厘米。先順時針旋轉，後逆時針旋轉。每旋一圈呼吸一次。吸氣時挺腹，呼氣時收腹。呼吸須緩慢均勻，一般每分鐘10次，練功有素者可減少5~8次。但不強調次數，可因人制宜，達到氣沉中丹田，根據需要再運行周身。此謂腹式呼吸的意氣功，俗稱「正呼吸法」。

6、意涉水：即以涉水的意念，配合松靜自然的呼吸。設想站在溫度適宜的水中，水流從前方淌過足面；或設想涉水行走，有一種阻力的感覺；再設想水的深度，要按個人體力強弱，由淺入深，思想上具有湖光山色漂浮水面之意境，直到齊胸為止。利用意想自然景色而達到心曠神怡，也可設想在池沼地帶跋涉之狀，好似「龍騰旋渦」阻力較大的情景。這是專練下肢末梢神經的功法。可以逐步提高反應的靈敏度。

7、提氣功：古稱「提腎功」。全身放鬆，意氣合一，仰卧入靜，兩上肢向頭端伸直，兩小腿下墊一個枕頭。思想集中於下丹田，自然呼吸，隨著吸氣，前後二陰部一提一松，如忍大小便樣，須用暗勁，不露外形，這樣反覆提氣15~20下，每日練3~5次。本功法不一定每人都練，主要用於有泌尿生殖系統及肛腸病者（如痔、前列腺炎、子宮脫垂等）的人。練功時也可取坐位或胸膝位。

8、通氣關：取坐、卧、立位均可。松靜自然，挺胸收腹，口微張開，用口鼻同時吸氣，這時隔下移，腹部鼓起，呼吸應深、長、細、勻、穩、悠，以意領氣，將氣下降二關（肛門及尿道），氣沉下丹田。呼氣，腹壁收縮，隔肌上升。呼吸比例一般相等，或呼稍長。通三關（即口鼻關、肛門關和尿道關）適用於呼吸系統有病的人。開始每分鐘呼吸10次以下，1個月調整到3~5次。共練15分鐘左右。

9、吞津氣：即服「二丹」（「氣」與「津」）。養生家常說：「氣是添所葯，津是續命湯，世上採藥莫空忙，自己身上有妙方。」自己身上妙方即指氣與津。練功時取坐、卧、立位均可。

（1）坐式：早晨睡醒，起身端坐，頸松直，排除雜念，輕輕閉唇，舌尖自然頂在上齶與牙齒之間，叩齒36下，津不滿時漱，待津液滿極時即分三口，隨著輕輕吸氣，用意把津液送入丹田，要汩汩有聲。第一口咽得不完，第二口跟上去再咽，把第一口壓下去，第三口一定隨氣送入丹田，能聽見腹中咕咕作響則結束。如此作4~7遍皆可。除早晨外，其他時間亦可練。

（2）立式：除姿勢改為自己站立外，其他與坐式同。

（3）卧式：除姿勢為仰卧（枕略平）外，其他與坐式同。

練功注意事項

意氣功主要是練運精、氣、神，而核心是精。若練功而不注意養精（適當控制性生活）是什麼也練不出的，更談不上祛病，一定要養精，認真做到「百日補虧」，方能達到預期效果。意氣功的作用是寧神、調息、靜思、明心。在進入松靜境界時，讓呼吸聽其自然，心無氣托，完全入靜，一切感官活動和思維暫時停止，在恍惚之間彷彿感到自身並不存在，有虛無飄渺之感，使大腦皮質進入內抑制狀態。

太古意氣功，目前在江南船民中稱為「太湖意氣功」，也稱為「太極意氣功」，也列為「內家拳」之一。作為養生保健的方法，練功時要寬衣解帶，松靜自如，思想集中，嚴戒急躁。遇暴風驟雨，酷暑嚴寒，皆不宜練功。環境要安靜，不論室內室外，林園廣場或草地，都要空氣新鮮。時間最好在清晨，不少於半小時為宜，亦可因人制宜。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始於勤練，成於堅持。

文章 結束

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