跑步需要跑多久才可以達到減肥效果？我來告訴你

也許大家都聽到過身邊的朋友說：「我現在好胖呀，我明天要去跑步減肥。」知道這說明什麼嗎？這說明很多人把跑步當成了減肥首選的運動方式。

很多人跑步時，多多少少都會出現關於跑步的問題，尤其是有關減肥降脂的問題，例如，跑步跑多久和跑多遠，才可以達到減肥的效果。

其實，只要進行了跑步，或者做了適當的運動，都會達到一定的減肥效果，只是不同程度跑步的減肥效果會有所不同。

接下來小編就給大家推薦兩點有關正確跑步減肥的建議。

1、跑步時間應該在40分鐘及以上之長。

在跑步時，所消耗的能量主要來自身體內儲存的兩大物質——一是存儲的糖原，二是體內的脂肪。大家減肥的目的就是為了減少體內存儲的脂肪，但是在跑步的最初階段，糖原完全可以供應跑步所需的能量，所以，脂肪在短時間內基本不會被消耗。但是，當跑步時間超過40分鐘以後，體內的糖原大致會被消耗完畢，於是就開始進行脂肪供能，這樣才能達到減脂的效果，所以，想通過跑步的方式來減肥，跑步時間一定要達到40分鐘以上，只有這樣，才不會在運動過程中做無用功。

2、跑步減脂的同時，也要注重保護好自己的肌肉。

跑步時，人體消耗糖原、脂肪的同時，也會消耗人體內的肌肉，造成人體內肌肉的大量流失，人體內肌肉含量達標是人體身體素質較好的基礎，因此我們要在跑步減肥的過程中保護好自己的肌肉，所以，我們要在做充足的無氧訓練的同時，多多的補充蛋白質。

明白正確的訓練方法的同時，我們還要進行實踐，可以進行一周四次的有氧訓練，最好的有氧訓練的方式就是慢跑，還要進行一周三次的無氧力量訓練，兩者有機配合，可以達到很好的減肥效果。

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