做哪些運動能保護前列腺？男人不妨學一學

網友提問：

您好，我年前體檢，查出前列腺有些增生。

我的日常飲食方面都比較健康，也喜歡運動；請問生活中有哪些運動和行為，有利於前列腺保健呢？

一般的下肢運動對前列腺都有一定的好處，譬如跑步、散步、快走等。

這些運動一方面能整體上增強體質，本身就能減少病原微生物的傷害；另一方面，能不同程度輔助按摩前列腺。

如果有慢性炎症，適度運動可促進炎症物質的吸收、代謝廢物的排出，從而改善癥狀。

更加針對性的運動，則可以嘗試盆底肌鍛煉，也就是俗稱的縮肛練習。

盆底肌訓練過程中，局部肌肉不斷收縮放鬆，血液循環增強，對盆腔臟器有利。這個運動不僅對女性產後康復非常有利，對男性前列腺同樣有好處。

訓練方法也比較簡單，屏住呼吸，收縮肛門肌肉，再放鬆；如此反覆。坐著、站著，候車的時候、散步的時候都可以做，對環境要求低，可隨時進行。

最後提醒：不要久坐！所有可能壓迫前列腺的運動，如長距離騎單車，騎摩托車，都要適度。

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