40歲後，想健康，保持「3軟、2硬、1凈」，離長壽更近一步！

人過四十，天過午！

40歲後，人體各項機能開始加速衰退，各種「小毛病」開始找上身。

此時，是養生的一個關鍵時期，管理好身體健康，可向長壽邁進一步。

40歲後，想健康，保持「3軟」「2硬」「1凈」，離長壽更近一步！

40歲後，保持「3軟」

一：肝臟軟

養肝就是養命，肝好一些都好！

可見，肝臟健康，對於生命來講，多麼重要。

健康的肝臟，是柔軟的，有一定的彈性，觸之如嘴唇一般。

一旦，肝臟受損，機能下降，導致肝臟「變硬」，形成肝硬化，則嚴重危害人體健康。

喝酒、抽煙、熬夜、暴飲暴食等等，都會加速肝臟「硬化」過程。

因此，生活中，要注意，保護肝臟。

保養措施：

多飲茶，少煙酒。

抽煙，喝酒，都會嚴重損害肝臟健康，加速肝臟「病變」。

因此，要注意戒煙戒酒，用喝茶「代替」煙酒，是好選擇。

肝臟，也會「口渴」，多喝茶水，可促進肝臟排毒，減少肝臟負擔。

苦菊苣刺玫茶，泡水喝，由苦菊苣根、刺玫花、蒲公英、桂花，搭配在一起，泡水代茶飲。

苦菊苣根，可清肝利膽，保護肝臟健康，尤其對預防酒精性肝損傷，效果顯著。

刺玫花，可疏肝解郁，滋養心肝血脈，亦可排肝毒，保護肝臟健康。

蒲公英，擅長排肝毒，降肝火，提高肝臟解毒能力，促進肝臟健康。

桂花，性質溫和，起到中和調節之效，四者搭配泡水喝，護肝保肝，效果尤佳。

二：血管軟

人與動脈同壽，血管，被稱為「生命的蠟燭」。

可以說，血管健康，決定了全身的健康。

健康的血管，是內皮光滑，柔潤有一定的彈性。

然而，隨著年齡的增長，血管也會老化、硬化，出現動脈硬化、堵塞等。

尤其是40時候，是血管疾病高發的階段，隨時會奪走人的生命。

所以，養護血管健康，十分重要。

保養措施：

補充營養，滋養血管。

血管的健康，離不開營養的滋補，因此，生活中，多注意補充血管所需的營養物質，可強健血管，保健康。

補充α-亞麻酸，增加血管通透性。

α-亞麻酸，是一種多不飽和脂肪酸，人體目前最為缺乏的營養素，可軟化血管，保護血管內皮，增加血管通透性。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

富含α-亞麻酸的食物不多，主要是種子及食用油類，如黑蘇油、麻條籽油，核桃油等。

其中，黑蘇油含量最高，有著「陸地上的深海魚油」之稱，每天5ml，即可滿足人體所需，涼拌、油淋菜、拌酸奶、做調和油，皆可。

補充精氨酸，減少血管損傷，調節血管的擴張力，減少心血管病的發生率。

食物中，泥鰍、鱔魚、山藥、銀杏等，含有較多的精氨酸，不妨多吃點。

補充卵磷脂，可調節血脂，還可將血管壁「清掃」乾淨，預防血管硬化，十分有益。

富含充卵磷脂的食物，有很多，如：雞蛋、大豆和豆類製品等，都是不錯的選擇。

三：腳筋軟

中醫有一句話：「筋軟一寸，壽增十年」。

其中，人腳部的筋越軟，人就越長壽。

腳根，是人的精氣之根，筋脈之根，也是健康的總根。

把腳部的筋揉軟，不僅能身體強壯、延年益壽，對調節身心健康也大有裨益。

保養措施：

一揉，二打，三泡。

揉腳筋，可以拉伸腳部的筋脈，尤其是，要按揉足底凹陷的區域和足跟，效果更佳。

雙腳互打10分鐘，伸直雙腿，腳後跟靠在一起，用雙腳的大拇指，相互碰撞，一分鐘大約做上100次即可。

或者，足底相對，相互敲打，以每分鐘70次左右為宜，每天500次以上。

亦或者，用手敲打，左手拍打右腳腳底面，右手拍打左腳腳底面。

熱水泡腳，水溫度以38~43度為宜，泡到後背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。

40歲後，保持「2硬」

一：骨骼硬

骨骼，支撐著人體，骨骼硬，說明骨密度高，不容受傷，骨質流失也緩慢。

人體骨骼中的礦物質含量，在30多歲達最高值，醫學上稱之為「峰值骨量」。

人體35歲後，骨質開始流失，進入自然老化過程。

尤其是，絕經後的女性，骨質流失更快，可能會導致骨質疏鬆。

骨骼大小和密度的縮減，可能會導致身高降低，增加關節性疾病的發生，嚴重危害健康。

所以，40歲後，還可以保持骨密度合格，也是健康長壽的一個基石。

保養措施：

多曬太陽，促吸收。

飲食中，大量的維生素D3，依賴皮膚接受陽光照射後合成。

常曬太陽，益於維生素D的生成，及鈣質的吸收。

每天至少20分鐘日照。

尤其是年老後，應積極改善飲食和生活方式，堅持鈣和維生素D的補充。

二：牙齒硬

口腔健康，對於長壽來說，尤為重要。

一口健康堅硬的牙齒，才會保證食物的咀嚼，才更有利於健康。

牙齒缺失，是中老年人，身體健康的致命殺手。

國外口腔科專家，跟蹤研究結果顯示，缺牙者，平均壽命，比牙齒健全者短10~20年。

可見，完成良好的牙齒，對於長壽來說，關係密切。

保養措施：

刷牙漱口，保證3分鐘。

刷牙的主要目的，就是清除口腔內的細菌，清新口氣。

每次刷牙，要刷夠 3分鐘，如果低於 3分鐘，牙一般是刷不幹凈的。

而口腔疾病與心血管疾病、慢性腎臟疾病等相關。

所以，一定要養成好習慣，刷牙漱口。

此外，還可以定期洗牙，減少牙結石等，維護口腔健康。

一旦，出現口腔疾病，儘早醫治，切莫拖延。

40歲後，保持「1凈」

即：腸道乾淨。

「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。」

人體的腸道，是最大的免疫系統。

醫學專家指出，人體90%的疾病，與腸道不潔有關。

很多人，管不住嘴，天天吃麻辣燙、燒烤、火鍋、速食麵等不健康的食物，會加重腸道負擔，導致腸道「越來越臟」。

一旦，腸道「變髒」，就會導致多種疾病發生，損害生命健康。

所以，想要健康長壽，一定要注意，保持腸道乾淨。

保養措施：

管住嘴，多運動。

飲食上，注意葷素搭配，切不可貪吃肉類，也不要吃的過於精細，粗糧還是要吃一些的。

此外，還要注意，多喝水，養成主動喝水的習慣，小口慢慢喝，潤腸通便，十分重要。

適當的運動，不可少。

經常運動，可給腸道添活力，促進腸道蠕動，加強腸道排毒。

走路，慢跑，散步，游泳等，都是不錯的選擇。

此外，還可以，在早起後，轉腰腹，可有效的改善便秘。

適當的進行腰胯的轉動，可促進胃腸的蠕動來治療便秘。

每天要注意運動30分鐘。

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