胖媽狂減60斤，游泳圈變小蠻腰，腰圍小了30公分，再沒人嘲笑她是大媽！

文 ：Megan|畫：五三三

看著別人秀馬甲線、蜜桃臀，可自己卻只能與贅肉相伴，從小就是微胖，長大後為減肥征戰幾個輪迴，辛苦受罪，體重卻穩如泰山，說出來都是一把辛酸淚啊！

減肥失敗的經歷讓一些人一蹶不振，可也有不少人越戰越勇，憑著不服輸的勁頭，把減肥事業堅持到底！

麗麗，從小就是微胖身材，產後肥胖讓她體重高達178斤，不甘心從此與好身材絕緣，她減掉60斤贅肉，腰圍減少了30公分，重獲美麗！

你不要以為減肥只能做高難度的體式，只能做大量體能訓練？這樣未免有點小看了瑜伽咯！瑜伽看起來很靜，其實，只要把平常簡單的體式堅持練下來，消耗的能量還是很多的呢！

山式

這是最基本的瑜伽體式之一，它有助於改善體態，山式中所有的肌肉都被帶動起來，卡路里是燃燒的。站立，雙腳併攏（經期雙腳略分開），雙腿併攏，收緊大腿肌肉，足弓上提，雙手在身體兩側向下伸展，目視前方，保持8個深緩呼吸。

樹式

從立春起做 瑜伽「樹式」，能有效保持經絡通暢，讓體內的陽氣隨大地一同復甦，如果你的平衡感還不錯，可以嘗試閉著眼睛保持。山式，左腳保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，雙手在胸前合十，保持8個深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

戰士第一式

除了可以打開肺部和胸部以及融化膽固醇外，還加強了背部，腿部，肩膀和手臂。山式，雙腳分開約一腿長，轉右腳90度，左腳微內扣，身體轉向正右方，吸氣延展脊柱，雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下，保持8個深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

三角伸展式

這個體式有助於平衡，同時有助於改善體態。在扭曲髖部、腰部和腹部時，遠離鬆弛的肌肉。山式，雙腿分開一腿長，雙手側平舉，左腳跟外展，右腳轉向正右方，呼氣，身體向右向下，右手撐地，左手向上延展，轉頭向上，保持8個深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

雙角式

這是一個驚人的體式，它不僅具有倒立的功能，而且還能增強消化功能，適用於常被忽略的腿部肌肉群，會讓腿部脂肪燃燒。山式，雙腳分開一腿長的距離，吸氣，延展脊柱，雙手臂側平舉，呼氣，身體向前向下，屈手肘，讓頭頂接觸墊面，雙腳，雙手，頭部在同一直線，保持8個深緩呼吸。

眼鏡蛇一式

背部曲線，體式會得到改善，腿部，胸部和手臂上的肌肉都會得到鍛煉。俯卧在墊子上，雙手放在胸腔兩側，雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱，胸腔打開上提，慢慢的伸直手臂，眼睛平視前方，保持8個深緩呼吸。

蝗蟲式

加強手臂，腿部和腹部，平衡體重的完美體式。可以減輕壓力，改善你的體態。俯卧在墊子上，掌心朝上，雙腿併攏，呼氣，雙腿向後向上提起，胸腔和手臂也上抬，保持8個深緩呼吸。

弓式

適用於消化系統並調節新陳代謝，提高靈活性，改善氣色。俯卧在墊子上，屈雙膝，雙手向後從外側抓住腳踝，深吸一口氣，呼氣時降身體向上拉起來，保持8個深緩呼吸。

最平常的事情，每一次都認真做好，都能開出花兒來~

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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