靈魂想要走得遠，身體必須在路上！

本文3507字，閱讀時間約5分鐘

四肢發達，頭腦簡單——這話不知道坑了多少人。

起初，這句話還是有道理的。

古時候，人們生活和學習條件有限，體力勞動者為了生計，必須長時間參與勞動生產或參軍訓練，難有更多時間和財力去學習知識，因此文化程度普遍較低。

而讀書人為了考取功名，也只能在室內埋頭苦讀，體力鍛煉相對較少，進而顯得弱不禁風。

或許是人們觀察到了這種客觀現象，自然而然就有了「四肢發達，頭腦簡單」的描述。

又或是讀書人為了維護群體尊嚴，也傾向於宣傳這類觀點。一來暗示體力勞動者雖然身體強壯，但沒什麼了不起的，二來暗示讀書人弱不禁風並不可恥，有頭腦比什麼都強。

然而，語言會反過來影響大腦思維。本來這句描述現象（What）的話，可能被今後不明就裡的人理解為原因（Why）。

比如，身體好的人會想：也許自己天生不是讀書的料！而學習好的人會想：不鍛煉也無所謂，身體太強壯，沒準腦子會變笨——似乎體力和腦力之和是一個固定量，一方面佔比多了，另一方面就自然會少了一樣。

然而，事實果真是如此嗎？

或許撥開迷霧之後，真相會讓你大吃一驚！

好的事物往往是「正相關」的

英國科學家弗朗西斯·高爾頓（Francis Galton）發明了統計學上的一個重要概念：相關性。

他發現，如果一個人的智力水平高，那這個人的其他方面往往也不錯，比如自律能力、經濟水平，包括身體條件都更好——也就是說，好的事物往往是「正相關」的。

這提示了一個非常殘酷的現實：好的相貌、身材、智商、健康、財富、幸福、成就等，可能會相對集中在某些人群。這似乎也印證了馬太效應——「凡有的，還要加倍給他叫他多餘；沒有的，連他所有的也要奪過來」。

這個世界並不像人們想像的那麼對立分化、好壞各一半：外表靚麗的就缺乏內涵，身體強壯的就智商不行，家境優越的就品德敗壞……事實似乎與人們的直覺正好相反：好的更好，差的更差。

當然，這只是概率，不是絕對。

那能不能由此推導出：身體好和頭腦好也是正相關的呢？

答案是肯定的！

科學研究證實：運動可以提高人體內的血清素、去甲腎上腺素、多巴胺的水平，平衡谷氨酸鹽、γ-氨基丁酸（GABA）兩種神經遞質，增加腦源性神經營養因子（BDNF），調節皮質醇的水平，促進心鈉素的產生……

你無需知道上述名詞的具體含義，但你必須知道，運動能夠調節人體的各種激素水平達到最佳，使身體這個內部生態充滿能量和活力。

時常運動的人，體內生態猶如一汪清泉，而久坐不動的人，則更像是一潭死水。

長此以往，那些不願意運動的人則更容易滋生焦慮、抑鬱、消沉、低落等各種不良情緒，並且壓力產生的毒性會破壞大腦中幾十億個神經細胞之間的連接，逐漸使大腦的部分區域萎縮。

這表明，一個長期缺乏運動人會直接變「笨」。

而另一個讓人不可思議的好消息是：運動能夠使大腦長出更多的新的神經元。

這意味著運動可以直接增加腦細胞，從而在物理上讓人變得更「聰明」。

要知道，我們每個人都是「生而不平等」的，因為在各自傳承父母的基因時，大腦起始水平必然有差異，比如在相同的腦區，有的人神經細胞多，有的人神經細胞少，因此不同的孩子在語言、肢體、圖形、音律等方面體現出明顯的天賦差異。

但隨著後天的學習和發育活動，這些生理差異逐漸縮小，人與人之間的角力都集中在努力程度上。然而腦科學的發現提示我們，運動能夠啟動「神經新生」，產生大量神經元，從而使人們直接保持智力優勢並延緩衰老。

由此可以作出如下推演：

運動不僅使人身材更好、精神更佳，同時能增強大腦功能，提升注意力、記憶力、理解力、自制力，從而增強學習力，創造更多成就，獲取更多資源，而缺少運動則更容易走向反面。

運動，正是人生幸福「正相關」的起點！

好的模式是「運動 學習」

然而，即使得出上述結論，卻依舊無法打消這樣的疑慮：為什麼很多人積極投身運動，卻並沒有體現出「正相關」的趨勢呢？

這個問題很值得探究，好在背後確實有據可循！

一個不可忽略的信息是：科學研究雖然證實了運動能使大腦生長出新的神經元，但這些神經元只是完全空白的幹細胞，它需要經過發育長出神經軸突和樹突，才能形成真正的神經細胞。

簡單地說，新生的神經元就像一棵樹，它需要長出樹枝和樹葉才能活下去，否則依然會死掉。

所以，運動不是關鍵，運動之後的活動安排及環境刺激才是關鍵。

於是有效的模式是這樣的：

在運動後的時間內進行高強度、高難度的腦力活動，比如閱讀、解題、背記、寫作、編程等等，包括需要複雜技巧的體力活動，諸如舞蹈、鋼琴，以及參加不同以往的社交活動，如接觸新的環境、人物或事物都可以讓新的神經元受到刺激，不斷生長。

換句話說，運動之後需要讓腦子充分地接受考驗或挑戰，才能讓自己不斷地變「聰明」。

並且，「運動 學習」的模式需要持續進行，因為新的神經元從生長到成熟，通常需要28天。

這對腦力勞動者絕對是個福音，如果長期堅持「運動 學習」模式，腦子會不知不覺地變得越來越靈。

你能想像出大腦神經的連接越來越多，信號通路越來越寬，反應速度越來越快，學習起來就更容易，就像一台計算機的運行內存在不斷擴容，硬體條件變得越來越強一樣。

對在校學生更是如此，因為腦力活動原本就是主業，如果輔以「運動 學習」的模式，把困難的學習內容放在運動之後，便能有效地提升學習能力，那些注重體育活動的學校，往往學生的綜合素質都不差。

如果你家裡有孩子，記得不要讓他成天悶在房間里讀書，時常趕出去跑跑跳跳再學習，是非常有益的。

由此我們也不難發現，絕大多數運動者的硬傷正是出在這裡：運動之後缺乏主動學習的意識和習慣。

他們依舊習慣於在運動後看電視、刷手機、玩遊戲、逛街、聚會、和朋友們吹牛閑扯，甚至直接睡覺，做那些無需動腦或讓自己感到很舒服的事。

真得很遺憾，那些好不容易生長出來的神經元隨即消散，由此錯失了變「聰明」的機會。

如何正確的運動？

看到這個好消息，說不定你已經迫不及待地想去準備跑鞋了，但別著急，先了解一下如何科學運動，或許會更有幫助。

有效的運動不是高強度地「折磨」自己，也不是在室外閑庭信步，而是保持適當的心率。

專業的建議是保持最大心率的70%-90%，每天活動半個小時，就能產生極好的效果。

如果你不會計算自己的最大心率，可以參考這個便捷公式：220-實際年齡。

比如你今年剛好30歲，那麼最大心率為：220-30=190次/分。運動時保持心率在133-171次/分即可。

如果還是覺得麻煩，有一個更簡單的方法：讓自己在做有氧運動時感到有些氣喘。

比如跑步時，保持足夠快的速度直到有些氣喘，持續1-2分鐘（能持續10分鐘左右更佳），然後改快走，調整呼吸到正常，再重複即可，這個活動量幾乎每個人都可以做到。

我猜絕大多數人都會選擇跑步，但想要獲得更好的效果，最好結合複雜運動。

比如在十分鐘有氧熱身之後，再練習瑜伽的姿勢、舞蹈的動作、體操的技巧、太極的要領等等，所有這些複雜技巧活動都能讓大腦的全部神經細胞參與其中，活動越複雜，神經突觸的聯繫也越複雜，突觸生長也更密集。

所以，更好的運動方式一定同時包含了有氧運動和技巧學習。

四肢發達，頭腦更發達

200萬年前，從智人時代開始，人類一直過著「狩獵-採集」的生活，我們的祖先為了果腹，平均每天必須行走8-16公里。

到最近的1萬年，人類才進入農耕文明，直至最近的一百年，人類才進入物質豐富時代，不再需要為尋找食物耗費那麼多能量。

今天，我們雖然穿著西服打著領帶坐在辦公室里，用一種更高級的腦力活動方式生存，但是體內深處的基因依舊是那個拿著長矛短劍，時刻準備搏鬥和奔跑的動物。

我們忘記了自己原本就是天生的運動家，忽視了運動對我們生活的重大影響。

在人們的觀念中，運動只是為了讓自己擁有更健康的身體和更健美的體型，健身館裡的宣傳畫、朋友圈裡的運動照，都在宣揚這種觀點。

但事實上，運動更大的意義不在健身而在健腦，它不僅能使人的情緒更加樂觀，更能使頭腦更加靈活，最終觸發健康和認知的雙重爆發。

但人們一旦習慣久坐之後就再也不願意活動了，不知不覺地進入了生活質量的下行通道——越低落消沉越不想運動，越不運動越低落消沉。

而打破怪圈的最好辦法正是去「揮灑汗水」——穿起跑鞋去狂奔，拿起球拍去揮打，換上舞服去旋跳……

好在覺醒的人越來越多，人們都相互鼓勵去「學習和運動」，甚至還流行了這樣的文藝箴言——身體和靈魂，總有一個要在路上。

然而，語言是會影響人的思維的。就像「四肢發達、頭腦簡單」這句話應該修改為「四肢發達、頭腦更發達」才合理。

而身體和靈魂也並非單選項，你不能只學習不運動，或只運動不學習，也不能看心情交替著來。

我相信，如果你讀到了這裡，肯定更傾向於這樣的語言表述：靈魂想要走得遠，身體必須在路上！

認知越清晰，行動越堅定。

從現在開始，給自己的運動計劃賦予一個新的意義吧！

參考閱讀《運動改造大腦》

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！