糖友親身經驗：這樣運動，才能真的降血糖！

糖尿病在全國屬於非常流行的一種疾病，經過調查證實，在我國20歲以上的成年人中患病的概率就高達了9.7%，現在患有糖尿病的患者人群是越來越多，所以說為了能夠避免患有這種疾病，控制血糖是十分重要的工作，其實在控制血糖過程中就需要了解一些運動的方法，而且在運動的過程中也是要注意一些注意事項的。那麼糖尿病患者如何進行運動？在運動時都有哪些注意事項？今天就來了解一下。

一、糖尿病的運動方法。

1.注意運動量

現在任何的運動都是提倡有氧運動的，但是運動的強度便要根據自身的情況來決定，運動過程中與別人交談不會感到氣喘吁吁，或者是休息後不會用明顯疲勞和肌肉酸痛的癥狀，為正常的運動力度。所以說糖尿病患者運動過程中，一定要控制好運動量，以免運動過度導致身體得不償失。

2.選擇正確的運動方式

在運動的方式中有很多的運動方式，但是建議大家最好選擇快走的這種有效方式，也可以選擇一些保健操或者是太極拳，甚至是交誼舞，這些運動方式都是比較提倡的運動方式，也可以利用一些健身器材來進行簡單的健身。但是在過程中必須要保持20分鐘左右，而且最好與一些夥伴共同的運動，這樣才能夠增加運動的樂趣。

3.進行平衡的鍛煉

由於糖尿病患者腳部會感覺有一些遲鈍的情況出現，因此更應該做一些平衡的鍛煉，平衡運動可以讓平衡能力受到很大的影響。可以選擇在支撐物附近單腳著地，做一些金雞獨立的動作，完全可以單腳著地站立以後也可以練習閉眼金雞獨立的運動，雙腳輪流的練習可以增強了平衡的能力。

二、糖尿病患者運動時的注意事項

首先，糖尿病患者在運動的時候是有很多注意事項需要大家掌握的，應該根據個人的情況來決定出運動的方式、運動量以及運動的時間。在運動的時候，患者也不可以盲目的選擇一些運動的方式，最好到醫院做全面的檢查以後和醫生建立起了解的關係，可以由醫生為患者提供出最合理的運動方式和計劃。

其次，在運動的時候提前必須要做一些熱身運動的動作，讓身體中的肌肉活動起來，避免在運動的過程中有了肌肉拉傷的情況發生。在運動的整個過程中最好是由慢到快，由弱到強的情況來進行，而且運動的時間也要逐漸的進行加量，在運動的過程中，一定要選擇出合適的鞋襪進行穿著，在整個運動的過程中更應該選擇更多的運動夥伴，避免一個人進行運動，如果說天氣過於炎熱，也要及時的進行補水，以免出現脫水情況。

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