一個標準深蹲，需要掌握正確的姿勢，否則越練越殘廢

我們都喜歡物美價廉的東西，用最少的付出得到最高的回報，在健身圈同樣也是這樣，我們想要花最少的精力，最短的時間去得到最好的效果，這時候尋找一個符合這理念的動作就至關重要了。

而這個動作大家都能猜到是深蹲，因為它的第一已經是不成文的規定了。

它可以不需要儀器，隨時隨地的鍛煉，它不需要裝備的依靠，徒手就能完成，它能夠鍛煉身體將近200塊肌肉，其中包括了腿、臀、核心等重要部位。

它不管是在增肌時，還是在減脂時，都是你無可取代的動作，擁有它，練就對了。

它的好處有千萬點，但是記住一點，這是在規範的前提下完成的，而不是隨隨便便。

正確的做法有以下幾點：

1. 雙腿外展，腳尖和膝蓋的朝向一致。

2. 挺胸，抬頭，手放於兩側

3. 下蹲時，膝蓋微微超出腳尖，雙手垂直於身體，平行於地面，保持平衡。

4. 臀部下放，盡量全蹲。

5. 起立時，腰部放鬆，僅靠大腿發力撐起身體。

6. 大腿不需要完全直立，而是微微彎曲。

如果做完深蹲，膝蓋疼，或者腰部疼，那麼多半是動作錯誤造成的,常見的有：

1. 膝蓋內扣

當你很難支撐起身體時，非常容易膝蓋內扣做支撐，這對於膝蓋來說非常致命，你必須將膝蓋與腳尖方向一致。

2. 腰部凹塌

胸部過於挺直，使得身體與臀部呈凹面狀，這對腰部的壓力大大增加，我們在深蹲時腰部是不參與發力的，所以必須改善。

所以你會做了嗎？

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