想練臂，試試這3個動作吧，讓你的手臂更加強壯

很多人都清楚健身的重要性，它可以幫助我們強健身體，增強身體抵抗力，更關鍵的是，還可以幫我們塑造好看的身型。說到好看的身型，我們自然能想到強壯的手臂，它是你健身成果是否完善的一項重要指標，今天我們就給大家介紹3個動作，看看如何練臂。

1 .繩索斜托彎舉

把斜托彎舉和繩索結合起來似乎沒用，但是這個動作非常有效。一旦你的前臂達到垂直於地板的角度，這就是自由力量斜托彎舉提升的一個休息點，因為重力垂直向下。

但是在繩索的版本中，因為張力來自側面，它可以給你的手臂提供持續的張力。

關鍵提示：

三頭肌總是壓住墊子，不能隨意移動。嘗試各種把手，如繩索、彎把或單臂D形把。

2 .斯科特彎舉

這種運動是對斜托彎舉的某種改變。唯一不同的是，在斯科特的彎舉中，傾斜板的角度更加抖，因此動作更加困難。

手臂仍然在你面前，這意味著你的長頭還沒有完全伸展，所以肌肉不能強烈收縮，但是對抗重力的訓練是殘酷的。你可以用曲桿或直桿練習，也可以直接用啞鈴單獨刺激每隻手臂。

關鍵提示：

這三個頭一直壓著墊子。同伴可以幫助你練習一兩個額外的動作，或者直接拿起啞鈴，用另一隻手來幫助你。

3 .史密斯彎舉

大多數彎舉運動都是以半圓弧運動的，而史密斯的彎舉需要你向後推肘部，舉起杠鈴，刺激長頭和短頭。

雖然這個動作可以用杠鈴練習，但我更喜歡史密斯。只是不要期望得到與普通彎舉相同的軌跡，你最多能做的就是把你的重量提升到上腹部肌肉或下胸部肌肉。

關鍵提示：

如果你能接觸到可調節的史密斯機器，但是要背對著史密斯架。你也可以練習劇烈的離心運動，但是你需要一個搭檔來幫助你。每次離心作用應持續4 - 5秒鐘。如果你不能保持這個長度，那就減少負重吧。

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