健身中常犯的這4個錯誤，看看你有犯嗎？有則改之

即使是最有天賦的運動員也不是天生就能硬拉600磅和卧推400磅的。他們也是經歷了無數次的錯誤並糾正了它們。更何況是我們這樣普通的健身者呢，你的失敗可以讓你更好地進步和學習。然而，學習別人的經驗教訓中也可以幫助你少走彎路。

以下4個健身錯誤中，你犯了多少個呢？

1、只推不拉

也許這不是致命的錯誤，但也不應該被忽視。卧推非常重要，這是毫無疑問的。然而，如果沒有匹配的後拉訓練，那圓肩就離你不遠了。隨著時間的推移，它甚至可能導致肩部受傷。因此，推和拉的兩個相對的運動必須保持平衡，甚至拉的運動要遠遠多於推的運動。

2、隨心所欲的訓練

很多健身者在訓練中，訓練時毫無頭緒。每次訓練都是大重量或者頻率很高。杠鈴和啞鈴的訓練順序混亂，鐵片撞擊的聲音很大。只能說他們缺乏訓練計劃或者根本不知道如何制定訓練計劃。

制定訓練計劃不僅需要了解動作，還需要知道如何安排這些動作以及為什麼。那你還在等什麼？趕緊去制定一個好計劃吧！

3、忘記你的首要目標

我見過太多的重訓愛好者，每個月都在改變他們的目標。一會兒想卧推300磅，一會兒又想把體脂率降到個位數，一會兒又說要增肌到200磅。你的訓練熱情的確很高，但是你必須專註於一個目標。任何改變都需要時間。所以選擇好你的目標，就不要輕易改變它們。

4、無視身體給你發的信號

每個人都或多或少地有些固執，更不用說一個把舉鐵視為生命的健身愛好者了。有些人忍受著疼痛，堅持負重深蹲。事實上，深蹲可以讓你更強壯。然而，這樣做的後果可能會大大降低訓練水平，甚至不得不徹底休息。

特別是，當你完成某項動作時疼痛難忍，尤其單側，這意味著兩邊的受力非常不均衡，你應該立即停止。忍受痛苦並不意味著你很厲害，還有許多其他的動作可以刺激你的肌肉，不要讓固執毀掉你的未來。因此，一個人必須傾聽自己身體的信號。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！