絕大多數焦慮症患者可以通過專業治療和護理得到很好的改善。

治療焦慮症的方法有很多，具體採取哪種治療取決於你的焦慮癥狀和類型。

不是所有方法都適合每個人，因人而異。你可能需要嘗試一系列療法或療法的結合，來找到適合自己的。下面，介紹下治療焦慮症的主要方法都有哪些。

焦慮症的主要治療方法包括：

• 藥物治療

• 心理治療

• 運動

• 自然療法

治療焦慮症，會開哪些葯？

目前用於治療焦慮症的藥物比較多，有時候需要同時服用多種藥物。

治療焦慮症的兩種常用藥物是：

• 抗抑鬱葯（儘管名字是抗抑鬱，但實際也是焦慮症治療中常用的）

• 抗焦慮藥物

比起心理治療，藥物相對便宜和省時，但單靠藥物很難真正治癒。所以，藥物治療通常需要與心理治療結合使用。

哪種心理療法更適合焦慮症？

1. 認知行為療法（CBT）經常被用於焦慮症的治療。

CBT通過改變不健康的思維和行為模式來解決心理問題。許多研究表明，它在治療焦慮症方面非常有效。

CBT的心理治療中，你會和治療師合作一起探討和制定緩解焦慮癥狀的方案，並學會識別和管理導致自己焦慮的因素。

通過CBT的諮詢、課程學習和訓練，你將掌握如何通過改變不良的思維模式來緩解焦慮，也會學習放鬆的技巧，如深呼吸練習來減輕或消除你的癥狀。

CBT效果的顯現需要一個過程，不能指望它立刻就能救搞定你的焦慮症。可能需要3-4個月。但你會獲益良多，而且效果也比較持久。

聖路易斯大學醫學院精神病學和行為神經科學系的蘇瑪?錢德博士說：「CBT最大的優點之一就是其效果的持久性。系統學習後的學員，因為掌握了一套科學的情緒轉化方法，可隨時應用於日後的生活。最重要的是，導致他們社交焦慮的思維模式和信念會發生改變」。

您也可以通過網路跟隨專業治療師或健心教練學習和練習CBT。一些研究表明，在線諮詢、學習和訓練同樣有效。

2. 正念訓練，在焦慮症的治療及防複發方面有顯著效果。

正念是對當下一刻接一刻地不加評判的覺察。它結合了東方傳統靜觀智慧和現代科學對壓力機制的理解，協助參與者基於個人體悟式學習來探索自我，發掘身心資源，聯結內在智慧，從而更有效地應對生活、工作中的壓力和挑戰，面對身心的疾病和痛苦，增強身心健康水平和改善生活品質。

通過系統的正念學習和練習，可提升一個人的心理承受能力、覺察力、專註力和意志力等心理機能，從而使焦慮和抑鬱等會自然緩解。

為何運動可以降低焦慮？

焦慮症，除了藥物和心理治療外，運動同樣必不可少。

眾多研究表明，在緩解焦慮情緒或治療焦慮症方面，運動的作用可能不亞於藥物及心理治療，甚至可能比安慰劑（非活性藥物）更有效。

但專家們發現，很多患者並不願意選擇運動作為緩解焦慮的方式，或者很難長期堅持足量的運動。「有些人的焦慮非常嚴重，以至於就連10分鐘的步行都很難做到」華盛頓焦慮與抑鬱協會董事會主席貝絲·薩爾塞多博士說。

這可能跟患者沒有足夠的能量支持自己去運動有關。哈佛醫學院精神病全國聯盟醫學主任達克沃斯醫師說：「焦慮和抑鬱常常一起出現，使人的動機水平下降。在這種情況下，藥物可能有助於提升患者的精力，使其有能量進行運動。」

焦慮症的自然療法

瑜伽

瑜伽結合了身體姿勢、呼吸練習和冥想。研究表明，練習瑜伽有助於減少焦慮。

針灸

一些科學證據表明，針灸作為中國古老的一種治療疾病的手段，可以減輕焦慮癥狀。尤其是與其他治療（如正念、CBT）結合使用時，效果更顯著。

卡法根

這種膳食補充劑來自波利尼西亞灌木的碎根。一些研究表明，它可能有助於消除焦慮癥狀。在使用卡法根之前，請先和你的醫生進行溝通。因為，卡法根補充劑可能會對某些人的肝臟造成損傷。

薰衣草

薰衣草油經常被用於芳香療法中。有些人認為這種氣味有鎮靜或安撫情緒的作用，但薰衣草在治療焦慮症方面的效果究竟怎樣，目前尚沒有足夠的科學證明。

聖約翰草

該植物製成的補充劑現已用於抑鬱、焦慮和睡眠障礙的治療。一些研究表明，聖約翰草對這些疾病的治療效果可能不及安慰劑。但在服用某些藥物危險性較高的情況下，聖約翰草是個不錯的選擇。

纈草

這種藥草已經被用於治療焦慮和抑鬱有幾百年了。不過，還沒有足夠的科學研究來證實其有效性。

#清風計劃##預習你的60歲##春季養生正當時##抑鬱症##焦慮症#

如果您想改善焦慮，學習CBT和正念，請點擊下方「了解更多」，下載健心家園App。

@健心家園，陪你走出焦慮抑鬱

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！