手臂力量關係很多其他訓練能否完成，介紹兩個動作趕緊練起來

相信很多人都知道手臂訓練對於健身的重要性，如果手臂力量不行，很多動作都無法完成，但是如果你只是一味地用同一種方法或負重來訓練，肌肉會很容易適應，到了後期，肌肉幾乎已經習慣這些強度了，就很難在有所增長。

今天給大家帶來兩個練臂動作，希望呢個幫助大家在練臂上有所突破。

1 .離心站姿彎舉

你可能知道彎舉時你的負重是多少。那麼，你知道你能降到多低嗎？這就是手臂發展停滯不前的原因。

在一些力量提升運動中，比如抓舉，它可能是被遺忘的能練出強壯手臂的材料。然而，即使你不打算練習這種高強度的運動，你也可以運用同樣的鍛煉機制。你只能練習彎舉中的下降部分。這種離心訓練可以提供高達1.3倍的肌肉張力。

關鍵提示：開始時不要跳到最大重量。從常規開始，先練習一組，然後逐漸增加負重，減少次數，但是最好有一個搭檔來幫助你。下降階段需要4 - 6秒才能完成。在這種運動中，肌肉容易受傷，所以不要過度訓練，每隻手臂訓練一次離心運動就足夠了。

2 .啞鈴錘式彎舉

你可能已經非常熟悉這個動作，但是你確定你一直在練習錘式彎曲嗎？也許，你需要一直練習這個動作。

如果你想訓練更強壯的手臂肌肉，僅僅訓練長頭和短頭是不夠的。你需要更加註意刺激肱二頭肌下面的肱肌，因為這種肌肉可以增加手臂的整體周長。錘式運動可以刺激肱肌和長頭。

關鍵提示：不要在運動中把手掌向上翻。在運動中，手掌相反，這可以更強烈地刺激肱肌。用一隻手臂練習，而不是交替練習，這樣你可以給另一隻手臂更多的休息時間。這種運動可以用繩索來練習。

現在你可以告別肌肉適應了，這只是一隻紙老虎阻礙了你的進步，想要破解非常簡單。

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