想讓練臂更有效果，記住這3個原則，練臂更有效果

相信大家對健身都非常熟悉了，如果能練出強壯的手臂，相信是很多人目標，今天就給大家介紹3個練臂原則，幫助大家練臂更有效果。

1 .反向下壓

另一種可以用於直臂下壓的方法是翻轉你的握法，用低手握來拉動重物。手勢向下的握法主要刺激目標是三頭肌的側面，而手勢向上的握法主要刺激三頭肌的中部。

既然你想發展平衡的三頭肌，你必須努力鍛煉中頭。如果你試圖配合旋轉環來練習反向直臂下壓，那麼手腕上的壓力將會大大降低。

2 .可變阻力

你必須知道，在訓練中增加彈力帶和鐵鏈可以有效地提高肌肉力量和強度。這都是由於線性可變阻力，也就是說，阻力會在運動軌跡中增加。

因此，為什麼不在三頭訓練中包括鬆緊帶和鐵鏈呢？你可以用彈力帶或鐵鏈在近距離卧推，這可以最大限度地刺激三頭肌。

窄距卧推是一種複合關節運動，會給三頭肌帶來很大的刺激。在窄距卧推中，直桿和胸部之間的距離越大，對三頭肌的刺激越大。隨著運動範圍的增加，彈力帶和鐵鏈提供的阻力也會增加。窄距卧推的三頭肌上的壓力最大，而胸肌和三角肌上的壓力最小。

3 .遞減組

遞減組訓練的原則作為一種強度技能適用於上述任何一種動作，以實現更顯著的三頭肌增長。

在遞減組訓練中，你只需要簡單地鍛煉直到筋疲力盡，然後立即減輕負重，繼續鍛煉直到筋疲力盡。如果你想轟炸你的三頭肌，那麼你需要重複這個訓練。

研究表明，在三頭遞減組的訓練中，更合適的減重是原來體重的20%-30%。我們建議你在每次運動的最後1到2組中使用遞減組原則來防止過度訓練。

遞減組原則有助於你克服肌肉衰竭，並帶來顯著的肌肉增長益處。同時，它還能幫助你分泌更多的生長激素，促進肌肉生長。

你明白手臂是如何強壯的嗎？這三個原則是為了幫助你擁有完美的手臂。如何安排你的動作，想想這些動作是否已經做到位了呢！

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