久坐傷腰、屁股痛！簡單5個動作來拯救你！

第21輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

俗話說，久坐傷身，有時坐著，的確是件很累的事。在德國這樣只有8000萬人口，人力資源如此受限的國家，卻依然能創造出2300多個世界級品牌。而高質量意味著要花費更多的時間和精力，人少他們就只能加！班！

長時間工作，久坐不動，慢慢的身體就開始出現問題，而這種日常問題，卻是如今「致命的毒藥」。

世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一，儘管經常警示人們，然而每年還是有200多萬人因久坐少動而死亡……

2018年11月，中國日報21歲的女記者小吳，原本身體健康、活蹦亂跳，但崴腳後沒幾天，就昏迷不醒， 12天後搶救無效死亡。

醫生說，導致這名記者死亡的原因，是因為崴腳後久坐不動，引發了肺栓塞死亡。

（新聞來源：澎湃新聞）

2018年12月，台灣一個34歲男子，因為連續在網吧坐了一天一夜，猝死了！

原因也是久坐導致的肺栓塞。

（新聞來源：中國新聞網）

上班一坐就半天，腰老會隱隱痛，脖子僵硬得抬不起來，全身也如散架般，沒有一絲力氣，還有大腿和臀部，被壓得酸脹，麻痹，伸腿半天還是如同截肢，沒知覺......

為什麼久坐會有這麼大的危害呢？久坐主要通過兩方面來危害我們身體：

1、讓身體持續受力

2、讓身體血液循環不暢

很多上班族抱怨，坐久了腰痛脖子痛，明明細腰細腿卻有小肚腩，屁屁一直扁平，外擴。

其實，主要是腰部和臀部在久坐中持續受力過久，腰部支撐不住，就會痛，會肚子脂肪下移，臀部一直被壓著，就變得下垂難看。

還有些人經常患痔瘡、便秘，有很大原因是臀部一直被壓，血液流不動，堆積在一起造成的。

我們也知道久坐危害多，但上班就得連坐8小時，根本沒條件多運動，該怎麼破？

今天小編給大家介紹5個簡單的拉伸，幫你拉伸臀部，緩解屁股疼痛，避免腰背及坐骨神經痛~

1、坐立前屈式

1、端坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬

2、雙手放在身體的兩側，雙肩外展下沉

3、吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

4、雙手放在身體的前側，保持5-8個呼吸

2、坐姿針眼式

1、端坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬

2、將左腳放在右大腿上，雙手抱住小腿前側

3、吸氣延展脊柱，呼氣身體慢慢前屈向下

4、保持5-8個呼吸，換另一側

3、鴿子式

1、跪立在墊面上，將右腳放在身體的前側

2、小腿與地面平行，將左腳向後伸直

3、大腿腳背貼實墊面，吸氣延展脊柱

4、呼氣軀幹慢慢向下，前額放在雙手臂上

5、保持5-8個呼吸，換另一側

4、仰卧針眼式

1、仰卧在墊面上，屈雙膝

2、大腿垂直墊面，將右腳放在左大腿上

3、雙手抱住左大腿內側，吸氣延展脊柱

4、呼氣左大腿慢慢靠近腹部

5、保持5-8個呼吸，換另一側

5、仰卧上升腿

1、仰卧在墊面上，右大腿向上

2、雙手可以藉助伸展帶和彈力帶

3、套住左腳前側，保持大腿臀部後側的延展

4、保持5-8個呼吸，換另一側

如果你也是長期久坐的上班族，那麼只要你每天抽出15分鐘時間來練習以上這些動作，就能有效的緩解身體神經疼痛，2-3天就能得到明顯的改善。

長期練習瑜伽可以幫助你解決這些困擾你身體健康的慢性疾病，而治癒的關鍵就在於堅持。所以，既然選擇開始了，就千萬不要半途而廢哦~

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