練就迷人「背影殺手」，這3式瘦背瑜伽你豈能錯過！

今天的練習難度為：★★

小蠻腰、細長筆直的雙腿，是每個女孩子都希望擁有的完美的身材，這些部位都容易看到，也有有針對性的方法去練習。

但是背部就不一樣了，由於鏡子中看不到，很多人都會忽略後背的贅肉，這也是為什麼有一些人穿衣服會顯得「壯」的根本原因了。

其實背部，也是性感身材的象徵之一，從古至今都是如此。古有形容女子背部的「香脊玉背」，今有倪妮劉詩詩的蝴蝶美背。

如何在夏天來臨之前減掉背部多餘的脂肪呢？很簡單，今天小編帶來一組動作，跟著練習，幫你雕刻出完美的肩背部！

練習技巧

瑜伽球放於體前，跪於墊面雙膝打開與肩同寬。注意觀察一下是否出現塌腰的現象，也就是我們常常提到的「骨盆前傾」，要時刻保持骨盆的中立位，稍稍卷尾骨。上身俯卧向下，恥骨貼球，收腹。

01.雙臂向兩側打開呈「W型」，不要夾肩聳肩，肩頭放鬆且遠離耳朵，吸氣向上抬起，呼氣向下。保持5個呼吸。

02.雙臂展開平舉，穩定後吸氣向上抬起，呼氣向下。保持5個呼吸。

03.雙手背後抱臂，吸氣起身呼氣下落。抬起身時注意不要太過於塌腰翹臀，稍稍收一下腹部。堅持5-10個呼吸。

以上3個美肩瘦背的瑜伽體式你學會了嗎？練起來不僅能夠減掉背部的脂肪，強健背部的肌肉群，還能修飾臀型喔！相信不遠的將來，下一個背影殺手就是你哦！

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