靠走路能減掉10斤肥肉？不是這2種人就行

大家好，我是九姑娘~

今天是三八婦女節，祝各位小仙女節日快樂~

順便分享一下我最近收到的幾張片：

帥爆了有沒有？

希望無論你正在減脂還是正在增肌，都能堅守本心，無懼外界流言，活成自己喜歡的樣子~

下面是今天的正文：

之前總有小夥伴和我吐槽說沒時間跑步、家附近沒有健身房、膝蓋不好、體重過大…實在不知道怎麼運動減肥才好。

那麼今天九就來安利一個我本人特別喜歡的運動：

走 路

走路能減肥嗎？

熟悉九的人都知道我最喜歡用數字來說服人，所以直接上數據！

以60kg體重為參考，不同速度的走路熱量消耗情況是這樣的：

1.走路(3.2千米/小時)熱量：消耗150大卡/每小時

2.走路(4.8千米/小時) 熱量：消耗198大卡/每小時

3.走路(快走，5.6千米/小時)熱量：消耗228大卡/每小時

單看數據的話，走路其實是不如跑步這些網紅運動的。但它的優點非常明顯：

非常簡單

容易堅持

膝蓋友好

如果本身體質比較弱或者是大體重，那麼我認為，在減脂前期用快走來減肥挺好的！

但如果你體能不錯，那麼快走的確不太適合你，選擇跑步、跳操、游泳、擼鐵會更好。

走路減肥需要準備什麼？

最低的配置是：一雙舒適的走路鞋子 一個能夠記錄步數的工具（手機/運動手環）

打籃球有籃球鞋、網球有網球鞋、跑步有跑鞋，想要快走減肥，你最好也為自己準備一雙舒適的走路鞋。

這雙鞋子最好具有一定的減震功能，要走起來舒服，搭配身上的衣服也不會顯得突兀。

大家可以到運動鞋專賣店諮詢店員，根據自己的情況來選擇合適的鞋子。

至於步數的話，九一般是用手機自帶的記步數功能的：

大家也可以選擇運動app/運動手環等等來幫助記錄~

走路減肥的基本要求

從上面的數據我們可以知道，走路越慢消耗的熱量越少，那麼要減肥的話，要走多快呢？

這裡有一個標準：

快走的速度至少達到

每10分鐘1公里，才能減肥！

如果你用手環或者計步器來計步，那麼10分鐘得走1000步，每天快走 生活走路的總步數在6000步以上，才能有效減肥！

當然了，大家身高有差異，腿長各不同。如果生來就是哈比星人（150cm），那麼條件可以適當放寬一下。

那麼放寬到多少呢？給大家一個簡單的判斷標準：

如果你運動時自己感覺還能說話，但是已經不能唱歌，這個強度是最適合的。

如果還能愉快的唱歌，那就是運動強度不夠；

如果已經連話都說不出了，那就是運動強度過大了，需要調整。

除了強度要達標，時間也要夠，每天走路5分鐘就能瘦，這樣的好事一般是不會發生在我們身上的。

想要效果好，要達到【每天20-45分鐘】，才能有一個明顯的效果。

以上就是最普通的快走減肥攻略，

不過九知道你們肯定覺得還不夠對不對？！

所以我還準備了大招！！

燃脂走路計劃！！

如果平時不下雨，或者家裡有跑步機，那麼下面這個計劃非常適合你了：

如果沒有跑步機而且外面又下雨怎麼辦？

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