健身怎麼練？前中後三個階段學會這4招，讓你刷脂功效有質的飛躍

健身「怎麼吃」「怎麼練」 所以我會把這兩個方面分開來寫 這次先從「怎麼練」開始吧，下面開始進入正題，關於訓練 ，健身小白剛開始接觸健身體能都比較差，很難堅持下來 ，所以對於減脂這種需要長期堅持的運動來說。

可持續性很重要 ，減脂期的健身訓練大致都是以無氧有氧相結合才能事半功倍， 順序也很重要， 先練器械後再進行有氧 。

練前

減脂期建議在練前喝一杯喝黑咖啡，刷脂功效是沒喝的幾倍！效果真的特別明顯，如果覺得太苦建議加脫脂奶。

練中

1·減脂期10mins熱身，40mins器械，40mins有氧的形式，每周4-5練一定要循序漸進 ，從輕度開始做起才能得以堅持 ，10mins左右， 盡量讓全身關節都活動開 。

2·40mins 器械：每個部位我都會選四個不同的動作，每組12-20個 重量選擇可以每組做到12個以上的為合適， 堅持一段時間後慢慢遞增，每組間歇時間1-2mins 每天選擇一到兩個部位進行訓練，不要連續兩天訓練同一個肌群 ，肌肉也需要休息， 同一個部位訓練方法層出不窮 ，一定要選擇自己感受度最高的來練 。

3·40mins 有氧：有氧環節不外乎就是跑步或者hiit 跑步跑的好，腿型會越跑越好看， 而不會越來越「粗」勻速跑對於減脂期真的太耗時了， 高強度間歇訓練的燃脂效果是勻速跑的幾倍！hiit對於新手來說強度太大， 動作太繁雜怎麼辦？跑步機同樣也可以做hiit！

4·我們可以用1mins衝刺跑的形式來達到高強度間歇的效果， 速度可以選擇4 6來進行切換（速度的選擇可以視個人情況而定 循序漸進讓身體適應）這樣的間歇性有氧運動也更適合剛開始健身， 體能不太會的小白， 而且燃脂速率比起勻速跑也更高。

練後 ，拉伸10mins-15mins 真的太重要了！雖然拉伸不能減肌肉， 但是能夠讓肌肉得到放鬆和伸展 ，從視覺上讓你的肌肉看起來更修長， 線條更柔和， 而且還能避免肌肉過度疲勞 肌肉的緊張和疲勞會對關節帶來一定程度的影響。

訓練之後可以選擇拉伸或者利用泡沫軸來進行放鬆！ 科學的健身訓練以及飲食方法很重要，當然前面的堅持也不可缺少！到現在我的訓練方法還是會每隔一段時期進行改善，健身減脂是一個慢慢積累的過程 ，不可能幾天就見效，但前面量的積累堅持到最後一定會有質的飛躍。堅持下來，要相信你的每一次付出都是在積累 到一定程度效果就來了！ 三天打魚，兩天晒網的健身陋習才是導致你屢戰屢敗的原因！最後希望我的訓練方法和心得對你有幫助 ，認真看完總會有收穫的！

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