運動減脂時間很關鍵，專家教你利用零碎時間，效果會上升一個級別

很多健身朋友和我一樣是上班族。白天忙於工作，下班後還要做飯、洗碗、洗衣……很多人感嘆哪有那麼多時間鍛煉啊？ 那麼如何合理的管理好自己的運動時間？能在百忙之中抽出時間來鍛煉？下面我分享一下自己的運動時間，希望對大家有所幫助：

【早上時間】： 1、提前15分鐘起床，洗漱、吃完飯後做一組10分鐘左右的運動。有時候會在樓下院子里跑兩圈。

2、上、下樓走樓梯，也是一種不錯的鍛煉身體的方式，還可以練臀。

【中午時間】：1、吃完午飯休息片刻後做一些拉伸運動，或者在公司附近走兩圈，有利於消化也不易長胖 。

【晚上時間】： 每次回到家幾乎快7點了。做飯、炒菜時做一些扭腰、扭脖子、踮腳尖的動作，時間2個半小時足以。那麼此時放下手機運動吧！建議一天累計運動時間30分鐘至1個小時，每周能堅持3—5次的運動。運動不是時間越久越好，而是適當。因為運動過量會對人體器官帶來負擔。比如：心率不齊、動心過緩等癥狀。 七分吃三分練，吃不對等於白練 。

1、早晨6點至9點是人體新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積；9點前一定要給自己補充一份均衡營養的早餐！

2、中午11點至下午1點。午飯要吃的豐盛均衡，7分飽足已；

3、下午3點，可進食一些水果，既補充體力又抑制對晚餐的慾望；

4、晚上6點後進食，最容易發胖。要養成晚上6點後不再進食的好習慣。如果實在是餓的難受，可以適當補充一些高蛋白食物。

最後歸根結底一句話；沒有付出就沒有回報，不是你沒時間，而是你不夠自律，就像乳溝，擠一擠總是有的。健身是長期的、一輩子的事，沒有一勞永逸一說。健身，請以年為單位。

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