高血壓患者做哪些運動可降血壓！這幾種運動，做三個月可見效果

因為習慣和飲食的原因，我們的周圍患有高血壓的人越來越多，特別是中老年人，除了吃降壓藥，很多人都選擇運動來控制血壓。高血壓高血壓患者做哪些運動可降血壓！這幾種運動，做三個月可見效果。

運動對患者好處很多，從預防角度來看，運動減少肥胖就可避免高血壓；而已經患高血壓的人，也能靠運動降血壓。運動能使血中的兒茶酚胺激素濃度下降，會使血管擴張、進而降低血壓，又能使血中嗎啡濃度上升，有減輕壓力的效果。此外，運動可降低安靜時胰島素的濃度，導致腎臟減少對鈉的回收，體內的鈉減少了，也能使血壓下降。

運動的頻率多少次才夠？一周3次、每次30分鐘，或一周5次、每次20分鐘都可以，病情愈嚴重者運動強度要愈低，病情輕者或並未患高血壓者，可視體能增加強度，但要注意的是，增加運動量（次數或強度）的過程不宜躁進，特別是平日沒有運動習慣的人，一定要緩和、漸進式地增加，例如：第一周可步行、第二周快走、第三周慢跑，一定要給身體適應的時間，切勿把運動當成事業目標來衝刺。

所謂的健步行就是以一定速率走路進行前行。對於平常沒有運動習慣的高血壓患者來說，這是一種利用運動降血壓的簡單初級運動。由於步行不限制場地和時間，且相對容易完成，是高血壓患者運動的推薦首選。

高血壓患者最好的運動方式是有氧運動 抗組運動，以30-45分鐘有氧運動 10分鐘抗組運動的組合為最佳，當然最關鍵的是要天天運動並長期堅持，才能使運動降血壓的作用最大化。

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