太極拳推手和技擊的練習，有幾個必經階段你知道嗎？

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一、訓練承受力

在大多數人的心目中，太極健身尚可，自衛、防身不行。造成這種現象的原因，一般有以下幾個原因 ：

1、遇到大力者，身強體壯，連抓帶拉，往往推手時不知所措，無法抵禦對方力量，按八法講棚勁不足，自然無法立足而被推出或擊出。

2、遇到練過其他拳種，擅長發冷勁者，搭手時未察覺不適，一旦對練時自身狀態不能調整好，不能聽出對方勁力的方向和真假，貿然出擊或後退，往往為其所乘，而被擊出。

3、遇到練其他內家拳，如形意拳，八卦掌，大成拳者，拳手樁功較好，下盤較實，自身功力不足時則必輸無疑。功力相當時失手，多因不了解對方拳勁、拳理，不能全方位防護自身，而被其一擊得手。

因此，承受力的訓練是首要的。其特點是自身防護較好，不會輕易為大力或冷勁擊出。

承受力的訓練方法有以下幾種： 1、站樁；2、行樁（單式的訓練）；3、推手練習。

二、肢體整勁的練習

肢體整勁的練習是太極技擊的必修課，所謂太極是指陰陽的變化，只有某一肢體的力量是不能完成陰陽變化的。整勁的特點就是以你的周身力來對抗對方的局部力，此時太極八法方能初步使用，綳、捋、擠、按、采、挒、肘、靠是八法，其運用是以你的陰陽變化來影響對方，使對方失去平衡。

整勁的練習方法較多也很複雜，其中站樁是基本方法。

三、鬆勁的練習

鬆勁又叫松沉勁，松不是軟，有些習太極者初練即追求放鬆，而不能將整勁練好，甚至沒有基本的承受力，往往事倍功半，練習數年仍無法推手技擊，輸手時反怨對方不會推手，事實上是不能正視自己的問題。鬆勁的特點是出手時相對無僵力，自己並未用力而對方卻感到壓力很大，對方力越大反彈力越大。此時方始進入太極之門。

四、聽勁的練習：

實際上聽勁的練習是與整勁、鬆勁的練習是分不開的，其原理在於僵力的大小，任何事物都是相對的， 無論你練到那一步，你都不能說完全沒有僵力，只是相對與你的對手來說或有力或無力，你的力小就能聽到對方的力，就可以順其自然，粘連粘隨。

五、太極勁的練習

太極勁實際上就是把鬆勁練整練圓，鬆勁雖然以無僵力，但其仍有明顯的方向性，太極勁則無明顯的方 向，周身一太極，隨心所欲，順其自然，陰陽變化，剛柔瞬變。

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