睡眠不好惹人憂，拒絕失眠有訣竅，這些方法與您共享！

睡眠不好惹人憂。近些年來，由於工作和生活壓力巨大，同時面臨各種來自社會應酬、家庭關係、子女教育等複雜挑戰，以及受其他外在因素的影響，導致部分人群成為想睡而睡不好的「失眠族」。

失眠又稱為「不寐」「少寐」「不眠」，古代文獻有稱為「不得卧」或「不得瞑」等，臨床表現是指經常不能獲得正常睡眠而言。

文獻記載以張景岳之概括最確切、最全面。《景岳全書·不寐》中說：「不寐證雖病有不一，然唯知邪正二字則盡之矣，蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐，其所以不安者，一由邪氣之擾，一由營氣之不足耳。」其中無論有邪之實證，或無邪之虛證，主要是因機體內在的氣血、臟腑功能失調所致。

睡眠與人的健康息息相關。長期失眠會使大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。

日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質量的睡眠？首先，你得注意這三個階段：

第一步

睡覺準備的階段。首先要保證卧室有足夠的空間，相對的密閉性，同時，床墊不能太軟，否則睡覺時會覺得很舒服，但是一覺醒來，就會感到身體有酸痛的不適感，被褥要按季節選擇合適的舒適的，枕頭應該高度適中，不軟不硬，還要有一定的透氣性。

第二步

入睡階段。我們要先安靜下來，睡前半個小時不要做劇烈運動，不要想一些傷腦筋的事，不要生氣。入睡前不宜進食，睡眠時人體代謝減慢，如果吃得過飽會使食物長時間停留在胃腸道中，不利於消化。

睡覺時，身體最好呈蜷縮彎曲狀，採取側卧位，尤其以右側卧為佳。中醫認為：「頭為諸陽之會」，頭冷有助於入睡。所以睡眠時頭上不宜蓋被子，不宜接近取暖設備，應讓頭部處在一個比較涼快的環境中，而肚子和腳應注意保暖。

第三步

起床。剛睡醒不宜立即起床，應先讓身體從側卧蜷縮體位變為平躺體位，在床上略微躺一會，使四肢以及各個關節伸展開。起床後，可做一些簡單的伸展運動，給身體預熱。

如果通過以上三步，還是無法達到良好的睡眠效果，還可以試試以下幾個助眠方法：

中藥枕助眠法

在選擇中藥枕的時候，最好事先諮詢一下專業中醫的建議，了解自己適合什麼樣子的葯枕，一般情況要選質地比較柔軟的，利於安神的葯枕，如果質地比較硬，可以事前用工具研磨成細小的顆粒即可，最好不要研磨成粉末狀的，避免睡覺時直接的吸入藥物。

按摩穴位助眠法

最簡單的穴位助眠法就是按摩湧泉穴，即搓腳底。手心相對互搓至雙手發熱，用右手搓左足心(腳底前1/3正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感覺發熱為止。

食療助眠法

失眠的朋友可食用一些清心安神的食物助眠。

1、桂圓芡實粥

原料：桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。

製法：先將糯米、芡實洗凈，然後加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。

用法：早晚各1次。

功效：此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，可治療神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病症。

2、芝麻核桃粥

原料：黑芝麻、核桃仁各50克，桑葉60克，粳米100克，白糖少許。

製法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟後加少許白糖調味。

用法：早晚各1次。

功效：此粥具有健腦、補腎之功效，適用於腎虛多夢、失眠、腰痛等病症。

3、遠志棗仁粥

原料：遠志、炒酸棗仁各10克，粳米50克。

製法：先將遠志、酸棗仁水煎後去渣取汁，再與粳米煮成粥。

用法：晚間臨睡前食用。

功效：此粥具有寧心安神、健腦益智之功效，適用於血虛所致的驚悸、健忘、失眠等病症。

4、枸杞百合羹

原料：枸杞子、百合各15克，雞蛋黃1個，冰糖適量。

製法：先將枸杞子、百合加清水適量，同煮稠爛，然後加入攪碎的雞蛋黃和冰糖，再煮沸片刻即可。

用法：每日2次，可常食。

功效：此粥具有補肝腎，安心神的功效，適用於腎陰不足引起的心悸、失眠等病症。

5、山藥蓮子粥

原料：蓮子20克，山藥25克，紅棗10枚，糯米50克，白糖適量。

製法：將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然後加入適量清水共煮粥。粥熟後放入白糖，調勻即可。

用法：每日2次。

功效：此粥具有健脾止瀉、益氣養心、固腎益精之功效，適用於脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病症。

項目名稱：《醫養求真》

實施主體：硯山縣中醫醫院

編審：謝樹碧、馮兵

總編：張小貝責任編輯、版式設計：王帆

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